七、產后進行適宜的恢復鍛煉，并注意飲食結構的均衡

　　很多產后媽媽會問產后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產后進行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復到孕前的狀態(tài)，相反還不會留下后遺癥。產后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產后要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利于體內的脂肪分配以及脂肪消耗。

　　加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產后想要瘦身的話，在適當的鍛煉同時還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結構，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內堆積脂肪。

　　產后快速減肥法堅持五大原則

　　產后如何減肥是許多新媽媽以及準媽媽都想了解的問題。產后畢竟不比平時，這時身體需要恢復，而且還要一邊照顧寶寶，所以不能采取極端的減肥方法。就算要減肥也要瘦得健康。那么產后如何減肥更健康呢?今天就來為你揭秘一下產后快速減肥法，幫你變成超級辣媽

　　產后發(fā)胖是每個媽媽的噩夢，產后快速減肥是每個媽媽的夢想。剛剛生產完的哺乳期間，一邊要補充自己由于生育而流失的營養(yǎng)，一邊又要保證寶寶奶水充足，在這個猶如女人第二次生命的關鍵時期，到底要怎樣減肥才能既健康又快速呢?下面就來為你揭秘一下產后快速減肥法，幫你變成超級辣媽。

　　第一大原則：繼續(xù)哺乳

　　辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。如今內地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購，為了減肥而停止母乳喂養(yǎng)簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅持母乳喂養(yǎng)，這樣有利于寶寶的生長發(fā)育，你要知道，和纖瘦的身材比起來，母愛才是美的。此外，喂養(yǎng)寶寶也會消耗身體一部分熱量，對產后減肥也有幫助。

　　第二大原則：均衡飲食

　　營養(yǎng)過剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想產后變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅持重質不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫，所以新媽媽們盡量避免食用。

　　第三大原則：細嚼慢咽

　　有些人懷孕期間會經常覺得餓，于是養(yǎng)成了一天多餐，吃飯速度變快的習慣。在生產后，就該慢慢回到正常餐數上來，吃飯的速度也要注意控制，養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣。咀嚼次數的增加會減少腸胃的負擔，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強飽足感，防止吃得過飽。

　　第四大原則：堅持練習瑜伽

　　瑜伽是新媽媽們好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養(yǎng)性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業(yè)老師指導，以防姿勢不當對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。

　　第五大原則：和寶寶一起運動

　　這個和寶寶一起做效果明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到大程度，堅持到挺不住再放下，然后再重復動作，每次少做30下，這樣堅持一個月肚子就會小很多，對于產后瘦身非常有幫助。