疲勞是日常生活中非常常見的一個(gè)現(xiàn)象，這往往是因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)度勞累或者沒(méi)有休息好所導(dǎo)致的，但是具體是什么原因，你知道多少呢?下面就讓小編來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下疲勞的原因有哪些吧!

　　疲勞的原因

　　身體脫水

　　根據(jù)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》在2012年公布的研究結(jié)果顯示，通常對(duì)于身體健康的人而言，無(wú)論是劇烈的運(yùn)動(dòng)還是靜止，只要其身體出現(xiàn)了中度的脫水現(xiàn)象，也就是體內(nèi)水分流失約1.5%左右的時(shí)候，就會(huì)感受到明顯的情緒波動(dòng)和能力的缺乏，導(dǎo)致精神不振，乏力等癥狀。

　　而且與男性相比，女性更易受脫水影響。輕度脫水時(shí)，女性的認(rèn)知能力不會(huì)受到明顯影響，但會(huì)覺得問(wèn)題變得更難。

　　中度脫水讓女性感覺頭疼、疲勞、無(wú)法集中注意力。中度脫水讓男性同樣感覺疲勞、緊張、焦慮，更難應(yīng)對(duì)智力問(wèn)題。他們的警惕性和短時(shí)記憶能力受到的影響尤其明顯。

　　對(duì)策

　　盡量多喝水，由于氣候、運(yùn)動(dòng)量等情況的不同，人體所必需水分也有所不同，“每天喝八杯水”的原則也不是萬(wàn)能的，但是除了喝水之外還有一個(gè)準(zhǔn)則可以作為大家去參考，那就是我們的尿液，排尿的次數(shù)可以充分的體現(xiàn)身體對(duì)水的需求。

　　該研究負(fù)責(zé)人康涅狄格大學(xué)勞倫斯·阿姆斯特朗教授建議通過(guò)觀察尿液顏色判斷身體是否脫水：尿液為淡黃色說(shuō)明飲水充足，若是深黃色，則預(yù)示身體缺水。拉格朗日健康研究所營(yíng)養(yǎng)師吉娜·舍奇則補(bǔ)充道，人們?cè)诎滋鞈?yīng)該每三小時(shí)上一次廁所。

　　缺乏維生素B12

　　人的身體需要維生素B12來(lái)參與制造骨髓紅細(xì)胞，防止惡性貧血;防止大腦神經(jīng)受到破壞。缺乏維生素B12會(huì)降低血液中紅細(xì)胞的產(chǎn)生，而足夠的紅細(xì)胞是將氧氣輸送到身體各組織所必需的，缺乏維生素B12會(huì)間接影響到氧氣的傳輸，讓人有一種明明睜著眼睛，大腦卻像在睡覺的感覺。

　　對(duì)策

　　如果伴隨著疲勞的還有健忘、多動(dòng)腿，或小腿有麻木和刺痛感，你可以將缺乏維生素B12作為潛在的罪魁禍?zhǔn)?。?yīng)做一個(gè)血液檢測(cè)，并向醫(yī)生咨詢各項(xiàng)指標(biāo)是否正常。如果指標(biāo)偏低，你可能就需要進(jìn)行補(bǔ)充。

　　壓力大不堪重負(fù)

　　當(dāng)我們處在承受壓力的狀態(tài)下時(shí)，身體會(huì)需要皮質(zhì)醇來(lái)進(jìn)行維持正常的生理機(jī)能，相反，如果沒(méi)有皮質(zhì)醇，那么我們的身體就沒(méi)有辦法對(duì)壓力做出相應(yīng)的有效反應(yīng)。

　　當(dāng)獅子來(lái)襲時(shí)，我們就只能嚇得屁滾尿流、動(dòng)彈不得。然而借由積極的皮質(zhì)醇代謝，身體能夠啟動(dòng)起來(lái)逃走或者搏斗。因?yàn)槠べ|(zhì)醇分泌能釋放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸，這些被輸送到血液里充當(dāng)能量使用。

　　通常情況下，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平在早上高，到晚上逐漸降下來(lái)，幫助人體保持正常的生活節(jié)奏。而慢性心理應(yīng)激會(huì)使這一模式失衡。如果你的身體始終保持警戒狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平可能在晚上還降不下來(lái)，會(huì)擾亂你的睡眠;又或者是腎上腺生產(chǎn)的皮質(zhì)醇遠(yuǎn)趕不上身體所需，讓你在早上夢(mèng)游。

　　對(duì)策

　　你或許無(wú)法總是控制好壓力的來(lái)源，不過(guò)你可以改善你的反應(yīng)。在心理學(xué)中，正念療法已被證明對(duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和多發(fā)性硬化癥等慢性病患者，有緩解壓力和疲勞的作用，且對(duì)于健康人群同樣有所幫助。正念是以一種特定的方式來(lái)覺察，即有意識(shí)地覺察、活在當(dāng)下及不做判斷，通過(guò)靜觀把負(fù)面念頭除去，使心境保持平靜，培養(yǎng)不批評(píng)、無(wú)求、接納和隨緣的態(tài)度，驚恐也會(huì)隨之而去。