因為女性在懷孕之后，身體的一部分營養(yǎng)元素都要供給給腹中的胎兒，因此孕媽媽的營養(yǎng)很容易不足，而女性本來就很容易貧血，所以孕婦貧血也是常有的現(xiàn)象。那么孕婦貧血改如何調(diào)理呢?讓我們一起去看看環(huán)境孕婦貧血的美食有哪些吧!

　　懷孕初期飲食

　　茯苓煎餅

　　營養(yǎng)小提示

　　周所周知，茯苓含有非常方法的脂肪、卵磷脂、葡萄糖、蛋白酶、茯苓酸以及各種蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)成分。它對孕婦不但具有健脾補中的作用，而且還具有非常明顯的寧心安神的功效。

　　原料：茯苓細粉適量，米粉。

　　調(diào)料：白糖適量。

　　做法

　　1. 將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量，調(diào)成糊。

　　2. 以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅，至兩邊微黃時即可出鍋。

　　香蕉奶昔

　　營養(yǎng)小提示

　　香蕉是我們?nèi)粘Ｉ町斨蟹浅６嘁姷囊环N水果，它含有非常全面的維生素和礦物質(zhì)，另外食物纖維的含量也非常多，但是熱量卻很低。而且香蕉中所含有的泛酸成分是人體的“開心激素”。所以各位孕媽媽可以再睡覺之前喝上一小杯香蕉奶昔，不然可以起到安神和鎮(zhèn)靜的作用，而且還能夠促進睡眠的質(zhì)量。

　　原料：香蕉1根，牛奶250毫升(ml)。

　　調(diào)料：糖適量。

　　做法

　　將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。

　　核桃芝麻糊

　　營養(yǎng)小提示

　　核桃、芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期經(jīng)常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。

　　原料

　　核桃仁、黑芝麻、干桑葉各適量，牛奶1小杯。

　　做法

　　1. 將黑芝麻炒熟晾涼;干桑葉揉碎。

　　2. 將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。

　　橘皮海帶絲

　　營養(yǎng)小提示

　　海帶不但含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，而且還含有大量的碘、鉀、葉酸等人體必需的營養(yǎng)元素。而橘皮具有非常獨特的香味，能夠有效的緩解孕婦失眠的現(xiàn)象。

　　原料

　　干海帶，青菜(取莖)，干橘皮各適量。

　　調(diào)料

　　香油，香菜，白糖，醋，醬油。

　　做法

　　1. 把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細絲。

　　2. 將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細絲;香菜切成小段。

　　3. 把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、香菜段，拌勻即可。