責(zé)編：戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 12:10

　　生活中有很多兩面性的東西，有的時(shí)候生病吃藥，還能吃錯(cuò)藥，鍛煉不當(dāng)，也能帶來慘重的后果。有的人盲目的認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是對(duì)身體好，殊不知，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，對(duì)身體的傷害更大。下面讓王旭峰專家來告訴你運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)帶來什么樣慘重的后果吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易遭受5大傷

　　我們經(jīng)常在電視里看到球星因傷退賽的事發(fā)生，傷病是運(yùn)動(dòng)員不能幸免的，但是有些運(yùn)動(dòng)業(yè)余愛好者認(rèn)為這不會(huì)發(fā)生在他們身上，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，傷病也會(huì)找上你，下面就來講講運(yùn)動(dòng)易遭受的傷害和怎么預(yù)防這種傷害吧。

　　膝部損傷

　　膝關(guān)節(jié)是支撐全身的部位，因而也是容易受傷的部位，無論是足球、籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng)，還是跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍等田徑項(xiàng)目，膝關(guān)節(jié)都是受到?jīng)_擊大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓都對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的影響。

　　這是因?yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動(dòng)都會(huì)有膝關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)加速膝關(guān)節(jié)相關(guān)軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的承重力，導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　預(yù)防措施

　　我們的膝蓋很重要，它是支撐我們站立的重要關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，好戴上護(hù)具，尤其是有過傷的人和一些老年朋友。

　　踝關(guān)節(jié)傷病

　　踝關(guān)節(jié)是人體在運(yùn)動(dòng)中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。踝關(guān)節(jié)周圍韌帶(包括內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)韌帶群、下脛腓韌帶等)、骨結(jié)構(gòu)以及肌腱在保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性中發(fā)揮了重要的作用，因而也易受傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳，也會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　預(yù)防措施

　　運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)腳踝，扭傷過腳踝的一定要注意加強(qiáng)保護(hù)措施，比如佩戴護(hù)踝等;快走和慢跑的鍛煉者，好選擇在比較平坦的道路上進(jìn)行鍛煉，防止意外傷害。

　　肌肉拉傷

　　人體大致有600多塊肌肉，運(yùn)動(dòng)器官主要的組成就是骨骼肌，肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習(xí)和肌肉力量訓(xùn)練等時(shí)容易發(fā)生。因而預(yù)防拉傷不能僅注意四肢，腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險(xiǎn)。

　　預(yù)防措施

　　運(yùn)動(dòng)是要堅(jiān)持的，運(yùn)動(dòng)的量是循序漸進(jìn)的，凡事欲速則不達(dá)，如果加量過猛，容易拉傷我們的肌肉，造成不可預(yù)見的后果。

　　骨折

　　骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞，此外長(zhǎng)時(shí)間從事體力活動(dòng)，某一部位也會(huì)產(chǎn)生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因?yàn)檫^度疲勞導(dǎo)致左腳踝中部應(yīng)力骨折。骨折恢復(fù)期較長(zhǎng)，也容易留下后遺癥。50歲后的中年人尤其要注意，骨密度開始下降，有骨質(zhì)疏松的趨勢(shì)。

　　預(yù)防措施

　　首先，參加強(qiáng)對(duì)抗項(xiàng)目一定要做好保護(hù)，戴好護(hù)具;其次，年紀(jì)大的運(yùn)動(dòng)愛好者好從事一些對(duì)抗性低，消耗小的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、做操等;后，不要太疲勞，鍛煉需適可而止。

　　運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把損傷幾率降到低。

　　第一、要選擇適合自己的健身方式

　　年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng);中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。

　　第二、動(dòng)作要規(guī)范

　　調(diào)查顯示，由于技術(shù)動(dòng)作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證。

　　第三、選擇合適場(chǎng)地

　　調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場(chǎng)地不合格有關(guān)。

　　第四、進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　27.8%運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。運(yùn)動(dòng)前可做伸展練習(xí)。

　　第五、運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，電解質(zhì)也會(huì)隨汗液排除

　　及時(shí)補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，有效的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料。

　　如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

　　本期嘉賓介紹

　　王旭峰

　　男，多年來致力于傳播健康理念，普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，累計(jì)為《北京青年報(bào)》《健康時(shí)報(bào)》《生命時(shí)報(bào)》《法制晚報(bào)》《食品與藥品》《消費(fèi)指南》《生活與健康》《飲食科學(xué)》《中國(guó)消費(fèi)者報(bào)》《大眾健康》《衛(wèi)生與生活報(bào)》《中國(guó)烹飪》《中國(guó)學(xué)生健康報(bào)》《醫(yī)食參考》等媒體撰寫健康科普文章三百多篇四十余萬字。著有《直面上班族健康危機(jī)》《舌尖上的食品添加劑》《直面上班族健康危機(jī)》等。

　　為中共中央辦公廳、中共中央統(tǒng)戰(zhàn)部、中國(guó)出版集團(tuán)、國(guó)家廣電總局、百度、微軟中國(guó)、聯(lián)想、用友軟件、索尼愛立信、北京現(xiàn)代、包頭鋼鐵、華夏基金、人民日?qǐng)?bào)社、蒙牛、迪奧、藍(lán)島大廈、中國(guó)質(zhì)量報(bào)社、北京市農(nóng)業(yè)局、海淀公安局、房山老干部局、房山婦聯(lián)、北京市教委、綠A螺旋藻、南京金鷹商場(chǎng)、北京理想國(guó)際教育集團(tuán)、北京新東方、北京上地實(shí)驗(yàn)小學(xué)、北京101中學(xué)、廊坊國(guó)稅局等單位做健康講座百余場(chǎng)。