很多女性都想要有一個(gè)完美的身體曲線，卻又因?yàn)椴粔蛲昝赖耐尾烤€條而只能覺得遺憾。瑜伽可以有效地幫助女性提升臀部線條，幫你塑造出翹臀。

　　第一式

　　第一個(gè)動(dòng)作所起的效果主要是對(duì)身體的伸展，使得你的身體能夠完美的舒展開來，從而達(dá)到刺激臀部的血液循環(huán)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你有效的消滅臀部側(cè)面的贅肉。

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

　　第二式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　第三式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　第四式

　　跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

　　剛開始動(dòng)作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作更佳。

　　第五式

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸;左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

　　瘦臀瑜伽注意事項(xiàng)

　　1)、瑜伽會(huì)一門需要按部就班來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中切記不能太過追求速度，而要保持適合你的身體的速度與進(jìn)度。只有以自己的狀態(tài)循序漸進(jìn)的進(jìn)行，才能讓你在安全的狀態(tài)下學(xué)會(huì)較難做的動(dòng)作，達(dá)到好的鍛煉效果。開始到時(shí)候，如果不會(huì)掌握節(jié)奏，不妨根據(jù)自己的呼吸進(jìn)行判斷，如果你覺得自己的呼吸不舒暢了，那么就應(yīng)該停止這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，才不會(huì)傷害到自己的身體，影響瘦臀效果。

　　2)、在練習(xí)瘦臀瑜伽的過程中,如果出現(xiàn)各種不適或者不舒服的感覺,請(qǐng)立刻回到原來姿勢(shì),調(diào)整呼吸后多加休息。在練習(xí)瑜伽的第一個(gè)星期,一些初學(xué)者還會(huì)有疲勞、不舒服甚至頭疼、惡心的感覺,如果出現(xiàn)這種問題,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己,也不必為自己無(wú)法做到好而感到沮喪,畢竟身體由弱變強(qiáng)需要一段時(shí)間,暫停一下瑜伽練習(xí)對(duì)日后的進(jìn)步反而有促進(jìn)的作用。

　　3)、練習(xí)瘦臀瑜伽要求應(yīng)當(dāng)注意力完全集中在自己的臀部,即使周圍環(huán)境較嘈雜,也要盡力排除干擾,專注于瑜伽的練習(xí)中。應(yīng)用心去感知自己所做的每一個(gè)動(dòng)作,隨時(shí)享受體位的變換給身心帶來的愉悅。通過與身體進(jìn)行交流和溝通,你能夠深刻地感知到身心合一帶來的奇妙感受,從而使動(dòng)作的完成更加流暢,效果也會(huì)更進(jìn)一步提高。

　　4)、瑜伽練習(xí)中對(duì)于呼吸的要求是很高的，大部分動(dòng)作是需要通過控制呼吸來進(jìn)行的。而且在瑜伽練習(xí)中，控制呼吸就能夠控制你的身體，它就像是一座橋梁連接著你與身體,當(dāng)你在變化各種體位時(shí),舒緩而深長(zhǎng)的呼吸能夠使動(dòng)作更加流暢自然。

　　5)、練習(xí)瘦臀瑜伽要保持身心合一的均衡性,才會(huì)容光煥發(fā),體態(tài)優(yōu)美,身心健康。在設(shè)計(jì)動(dòng)作的時(shí)候要注意反向動(dòng)作的安排,如身體向前屈后別忘了向后伸展,左腿前踢后擺后別忘了右腿也要重復(fù)相同動(dòng)作,只有身體得到全方位的練習(xí),才能夠避免肌肉僵硬,終達(dá)到瘦臀的目的。

　　6)、練習(xí)瘦臀瑜伽的場(chǎng)所宜選擇安靜幽雅,明亮開放,要求地面必須是結(jié)實(shí)和穩(wěn)固的有足夠的空間伸展手足肢體。房間的溫度應(yīng)當(dāng)保持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi),以身體感覺不冷不熱為宜,避免在陽(yáng)光的直接照射下進(jìn)行。此外,夏天日光浴、蒸桑拿或者洗熱水澡后也不宜立刻練習(xí)瑜伽,以免使血液循環(huán)加快,增加心臟的負(fù)擔(dān),正確的時(shí)間是休息半個(gè)小時(shí)以后再開始練習(xí)。

　　7)、在正式練習(xí)前做一下簡(jiǎn)單的預(yù)熱活動(dòng),以免傷害腰椎。對(duì)于腰椎間盤有問題的人,一些幅度較大的腰部屈伸動(dòng)作應(yīng)該在有保護(hù)的情況下做。以雙手的力量支持身體的重量時(shí),也要注意對(duì)腕關(guān)節(jié)的保護(hù)。