接下來是羽毛球訓練計劃

　　準備活動

　　肩部、胸部、體轉(zhuǎn)、腹背、膝繞環(huán)、壓腿、腕踝關(guān)節(jié)

　　跑步、準備活動，身體素質(zhì)訓練等

　　對平抽球5~10min

　　這是羽毛球基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，每節(jié)課必備，而且每次都是第一項

　　注意

　　站位要靠前，具體站在哪根據(jù)對手，以及可以看看比賽。

　　抽出的球盡量貼網(wǎng)，切忌冒高。

　　抽球要有殺球的氣勢，速度。

　　對吊高球5~10min。

　　這也是羽毛球基礎(chǔ)，每節(jié)課必備。

　　注意

　　控制

　　盡量壓在底線，至少也要在雙打發(fā)球線之后

　　判斷

　　對方的球是否出界

　　以下內(nèi)容是可選內(nèi)容，根據(jù)自己的優(yōu)勢，劣勢綜合選擇(A、B為球場上雙方訓練一段時間如5~10min后可以交換)：

　　殺球直接挑球

　　A殺球，B挑起，A繼續(xù)殺……直到殺死為止

　　注意

　　開始時若不能直接挑起，可降低殺球力度，再逐漸加力。

　　吊網(wǎng)前球球直接挑球

　　A吊球，B挑起……

　　注意

　　挑球者開始時站在跨一步的位置熟悉，但以后每一個球必須回到中場，跨兩步擊球

　　吊球者盡量使吊球質(zhì)量較高，不超過發(fā)球線是低要求。

　　挑殺吊球

　　4和5結(jié)合 A可選擇殺球或吊球，B將球挑到同一位置，甚至可以殺吊高球結(jié)合。

　　殺球上網(wǎng)

　　A殺球，B擋殺放網(wǎng)前球，A上網(wǎng)挑球 B退后殺球 A擋殺放網(wǎng)前球 B上網(wǎng)挑球如此循環(huán).