男性面臨工作和生活的雙重壓力，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。另外，可以從飲食方面多加養(yǎng)生的。
男性健康小常識(shí) 飲食養(yǎng)生的六大要點(diǎn)
一、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止
為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)際上，除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚(yú)、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。
二、補(bǔ)充兩種維生素——B6和葉酸
高半胱氨酸是近年來(lái)被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素B6，多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物和谷類(lèi)食物中。
三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給
當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿(mǎn)罐”狀態(tài)時(shí)，女性可以通過(guò)月經(jīng)解除過(guò)量鐵的負(fù)荷，而男士則沒(méi)有這種優(yōu)勢(shì)，容易鐵滿(mǎn)為患。若同時(shí)患有血色素沉著癥，過(guò)量的鐵就會(huì)沉積于組織器官中，對(duì)健康形成威脅。
四、補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血
傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。
五、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑(特別是維生素E)，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。粗糧、堅(jiān)果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應(yīng)多吃這類(lèi)食物。
六、關(guān)注被遺忘的鋅
鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。但據(jù)美國(guó)政府新的調(diào)查表明，男子中缺鋅者竟然超過(guò)2/3。因此，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
生活中我們還要注意每種食物的正確吃法，往往容易被人們所忽略。只有合理的膳食才能夠保證人體攝入的營(yíng)養(yǎng)充足，一旦吃錯(cuò)方法，不僅僅對(duì)人體的傷害不可避免，也對(duì)食材造成不必要的浪費(fèi)。
雞蛋6種吃法傷男人身
眾所周知，有營(yíng)養(yǎng)的食物需要正確烹調(diào)才能發(fā)揮出其健康功效，對(duì)于雞蛋、鴨蛋等蛋類(lèi)食品也是如此。“飲食中的六大壞蛋”(壞蛋指數(shù)以五個(gè)★為不健康)。
1、油炸雞蛋
壞蛋指數(shù)﹕★★★★★“增癌變風(fēng)險(xiǎn)”
點(diǎn)評(píng)：高溫油炸會(huì)改變油脂結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生大量自由基和反式脂肪，前者侵襲健康細(xì)胞，增加細(xì)胞癌變幾率;后者會(huì)增加體內(nèi)壞膽固醇，加大患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2、咸蛋
壞蛋指數(shù)﹕★★★★“血壓上升”
點(diǎn)評(píng)：制作過(guò)程中加入大量鹽分腌制，因此鈉含量高。鈉攝入量超標(biāo)，會(huì)導(dǎo)致血壓上升，增加心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)。
3、皮蛋
壞蛋指數(shù)﹕★★★★“智力損傷”
點(diǎn)評(píng)：制作過(guò)程中加入強(qiáng)堿性溶液，令蛋白質(zhì)變性，變性后的蛋白質(zhì)不容易被人體消化吸收，會(huì)導(dǎo)致腹脹不適;多數(shù)含重金屬鉛，攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致鉛中毒，破壞神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)。
4、鐵蛋、鹵蛋、茶葉蛋
壞蛋指數(shù)﹕★★★★“消化不良”
點(diǎn)評(píng)：經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間烹煮、腌制，蛋的營(yíng)養(yǎng)流失，蛋白質(zhì)也變性，尤其是鐵蛋，烹煮時(shí)間很長(zhǎng)，變得堅(jiān)硬、極難消化，腸胃較差的人進(jìn)食后容易消化不良。
5、雞蛋仔
壞蛋指數(shù)﹕★★★★“引發(fā)糖尿病”
點(diǎn)評(píng)：制作時(shí)使用大量牛油、糖分，因此高能量高脂肪。一份雞蛋仔熱量為390千卡，相當(dāng)于一碗半米飯，脂肪達(dá)8克，相當(dāng)于2茶匙油，經(jīng)常進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加心臟病、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)。
6、鮮奶燉蛋
壞蛋指數(shù)﹕★★★★“體重增加”
點(diǎn)評(píng)：制作時(shí)使用高脂的全脂奶，并加入大量糖分，容易導(dǎo)致體重增加，增加多重健康隱患。
結(jié)語(yǔ)：以上的這些男性健康常識(shí)都是生活中必不可少的哦，男性在養(yǎng)生過(guò)程中一定要特別注意日常的飲食習(xí)慣和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。而且我們都知道，想養(yǎng)生得道，關(guān)鍵是方法。若只是一味的亂吃亂補(bǔ)，不采納專(zhuān)家的意見(jiàn)，很有可能會(huì)適得其反。在此，小編也提醒所有的男士們，在意識(shí)到男性健康重要性的同時(shí)也要選擇科學(xué)有效的方法，不能采取偏方土方。
