4.如果要通過(guò)一組動(dòng)作密集訓(xùn)練某個(gè)部位，應(yīng)該一天做幾組比較合適

　　如果有側(cè)重的話可以單獨(dú)重復(fù)某一組動(dòng)作，每組動(dòng)作10-20次，一天做3組左右。注意，需要重復(fù)進(jìn)行的只是力量訓(xùn)練，而拉伸訓(xùn)練不需要重復(fù)。力量訓(xùn)練是指需要借助瑜伽球、彈力帶等輔助器材的運(yùn)動(dòng)，而拉伸運(yùn)動(dòng)則是不借助任何器材的徒手訓(xùn)練方式。

　　5.每個(gè)動(dòng)作對(duì)于角度(比如抬腿)的要求高嗎

　　保證身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度控制在30-45度之間即可，也可以根據(jù)身體自身的韌性以及動(dòng)作的特殊要求來(lái)做調(diào)整。

　　6.初學(xué)者應(yīng)該注意什么

　　練習(xí)前不要吃飯，空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)之后再進(jìn)食。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，呼吸一定要跟上，不要憋氣，均勻呼吸，保持身體平衡。運(yùn)動(dòng)之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷肌肉。

　　下蹲瘦腿

　　下蹲的基本動(dòng)作

　　1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開(kāi)與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

　　2、慢慢彎曲膝蓋。這時(shí)意識(shí)集中在對(duì)腳后跟的擠壓上。

　　3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時(shí)注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

　　4、大腿與地面平行，膝蓋不能過(guò)度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。

　　對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣使用椅子的人來(lái)說(shuō)，可以試著挑戰(zhàn)一下不借助椅子的動(dòng)作了,那樣效果會(huì)更好哦。

　　這樣幾分鐘下來(lái)，你就會(huì)感覺(jué)到，渾身發(fā)熱，小腿發(fā)酸，這就說(shuō)明起作用了，雖然是很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是卻有很好的瘦腿效果。另外，下蹲不僅可以瘦腿還可以起到提臀、瘦腰的作用呢。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法，瑜伽瘦腿以及下蹲瘦腿等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，想要瘦腿的朋友，現(xiàn)在對(duì)于快速瘦腿的方法是不是有了更多的了解。相信你一定已經(jīng)心動(dòng)，迫不及待的想去試試這些方法了，但是瘦腿也不要過(guò)度哦。