流瑜伽視頻教程 初級(jí)流瑜伽的學(xué)習(xí)內(nèi)容是什么
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:07瑜伽的種類很多,今天要介紹的是流瑜伽。流瑜伽是阿斯湯嘎瑜伽的簡易形式,更加的輕柔和緩,易于學(xué)習(xí)的一種瑜伽,但是它可以說是中等級(jí)別的瑜伽,所以完全沒有接觸過瑜伽的熱你好不要學(xué)習(xí)?,F(xiàn)在就根據(jù)流瑜伽視頻教程的具體內(nèi)容,讓我們一起來學(xué)學(xué)吧。
流瑜伽是時(shí)下很流行的一種瑜伽,在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來強(qiáng)健身體,它比較側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力的全面鍛煉.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感?!傲麒べぁ保磩?dòng)作像流水一樣,緩慢流暢,當(dāng)流水遇到巖石時(shí),會(huì)激起浪花,不過流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合。
適合的人群
健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。
特點(diǎn)
流瑜伽吸收提取了各種瑜伽流派的不同特征,并將它們結(jié)合在一起,從而形成了自身獨(dú)特的風(fēng)格魅力。流瑜伽的練習(xí)過程中對動(dòng)作的規(guī)范、漂亮與標(biāo)準(zhǔn)要求很高,在每個(gè)動(dòng)作上停留的時(shí)間更長,需要學(xué)習(xí)者仔細(xì)體會(huì)身體的感受。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)好呼吸是應(yīng)該和諧共存的,但同時(shí)也引進(jìn)了一些動(dòng)感的姿勢,從而保證了整體流程中的活力。
注意
流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”,是因?yàn)閯?dòng)作是固定,好比固定流程,所以對鍛煉耐心很有幫助.
流瑜伽是阿斯湯嘎瑜伽的簡易形式,所以適合初學(xué)者,當(dāng)練習(xí)者的體力和靈活性達(dá)到一定的水平,可以參加標(biāo)準(zhǔn)的阿斯湯嘎瑜伽課程.流瑜伽本身也是一種富有挑戰(zhàn),完整的瑜伽練習(xí)體系,它有效地提高練習(xí)者的體力和柔韌性,改善呼吸,睡眠,身心健康,,提高思維的清晰度和專著程度.加上它采用阿斯湯嘎瑜伽中的連接部分,具有一定的運(yùn)動(dòng)量,能有效地減肥塑身。
流瑜伽還接受了艾楊格瑜伽的優(yōu)點(diǎn),吸收了艾楊格瑜伽對于輔助器材和動(dòng)作細(xì)節(jié)的考慮,能夠有效幫助練習(xí)者提高動(dòng)作質(zhì)量確保身體安全。流瑜伽,在體式之間的上下轉(zhuǎn)接主要靠太陽式A,B中的部分動(dòng)作來完成,也就是我們所提到的連接部分,當(dāng)然這部分并不一定要完成,在練習(xí)者疲勞時(shí)可以省略連接部分或者做簡易的連接部分。
流瑜伽中的收束法,凝視法,呼吸法都比照阿斯湯嘎瑜伽,但是對于初學(xué)者可以不采用這些方法。如果說其他風(fēng)格的哈他瑜伽是一張張精美的靜態(tài)圖片的話,那么流瑜伽則好比是一部多彩的動(dòng)態(tài)電影。
流瑜伽的主要理念和阿斯湯嘎瑜伽雖然有很相近的地方,但前者動(dòng)作柔和、緩慢、連續(xù),體式之間有比較長時(shí)間的停頓,然后用巧妙的體位連接到下一個(gè)體位動(dòng)作,順序的組合可以說是無窮多的,這也是什么流瑜伽能夠提高練習(xí)者的創(chuàng)造性的原因。目前為止,流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習(xí)和教授經(jīng)驗(yàn)的老師進(jìn)行合理的編排后形成的。這些老師大部分有阿斯湯嘎瑜伽和Iyengar瑜伽的練習(xí)背景,所以他們可以非常合理的應(yīng)用安全的手法和順序組合幫助練習(xí)者提高身體力量和靈活性,改善僵硬的癥狀等。這些順序組合已經(jīng)非常成熟,包括改善脊椎,減輕背部僵硬,提高蓮花坐質(zhì)量,改善僵硬的大腿前側(cè)后側(cè),孕婦課程的順序組合,產(chǎn)后順序組合等。
與其他瑜伽的區(qū)別
其他瑜伽是邊做動(dòng)作的過程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做動(dòng)作,后才是休息的,而且它的休息也是在做動(dòng)作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了,強(qiáng)度要大,剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會(huì)建議你去上流瑜伽的,但是有點(diǎn)基礎(chǔ)的人去上了之后就會(huì)感覺特別的舒服.。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、每次練習(xí)瑜伽均應(yīng)先做足熱身運(yùn)動(dòng),并要量力而為以免受傷,兩人均強(qiáng)調(diào),正當(dāng)修習(xí)瑜伽對健康有益。
2、社會(huì)上提供瑜伽學(xué)習(xí)的場所滿滿當(dāng)當(dāng),但是其中也有一些沒有資格或資格較差的地方存在,這就要求我們要擦亮雙眼,從中選出正規(guī)且適合的學(xué)習(xí)地點(diǎn)。不僅僅是學(xué)習(xí)地點(diǎn)要考慮,師資水平也是很重要的考核項(xiàng)目,每個(gè)教練都有屬于自己的訓(xùn)練方式,所以同樣要選擇適合自己的。
3、練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物,練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食,前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。