三、啞鈴瘦身法

　　使用起來(lái)非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來(lái)，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對(duì)那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對(duì)那些上身脂肪多的人很有效。

　　point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)。尤其對(duì)那些上身肥胖的人很有效。

　　【動(dòng)作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

　　【動(dòng)作二】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次

　　【動(dòng)作三】：這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。

　　垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。

　　四、跑步瘦身法

　　在上大學(xué)和讀碩士課程的時(shí)候，每天早上和傍晚我都會(huì)到崇實(shí)大學(xué)的操場(chǎng)跑上大約一個(gè)半小時(shí)。體重雖然減了下來(lái)，但減得并不多。堅(jiān)持了一個(gè)月之后，實(shí)在感到乏味而摒棄了。聽(tīng)說(shuō)近正刮起一股跑步的熱風(fēng)。不管是作為體育界的專業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場(chǎng)上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒(méi)錯(cuò)，但為了瘦身而長(zhǎng)時(shí)間地跑步就有問(wèn)題了。千萬(wàn)不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶。

 　　point ：有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間內(nèi)就能收到很好的效果，但往往過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生諸多副作用。比如會(huì)給人體的各個(gè)器官帶來(lái)急劇的負(fù)擔(dān)等等。

　　小編提示：在我覺(jué)得，跑步是一件比較痛苦的方法，不過(guò)為了減肥的偉大計(jì)劃，比起吃減肥藥來(lái)，這個(gè)方法更加健康，而且出汗以后，對(duì)皮膚也會(huì)有好處。

　　五、跳繩瘦身法

　　雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，而且還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象。上大學(xué)的時(shí)候，大約有 2 個(gè)月的時(shí)間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個(gè)月就瘦了 5kg 左右。但后來(lái)因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛沒(méi)有繼續(xù)做下去。之后沒(méi)過(guò)多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會(huì)腫起來(lái)。小腿也經(jīng)常酸痛，而且開始變粗了。另一方面，臉和胸卻瘦了下來(lái)。記得當(dāng)時(shí)由于胸部變得過(guò)于瘦小，還讓我苦惱了好長(zhǎng)一段時(shí)間。

　　小編提示：跳繩是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式，它適用于任何人、任何季節(jié)、任何地點(diǎn)，是一種備受大家喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，國(guó)內(nèi)外的許多健身運(yùn)動(dòng)專家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。

　　總結(jié)：上面小編介紹的是通過(guò)跳舞達(dá)到減肥的效果，可是我們都知道要想學(xué)會(huì)跳舞也不是一件容易的事情，它是一個(gè)緩慢的過(guò)程，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。如果我們把跳舞當(dāng)成一種樂(lè)趣，每天學(xué)會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間的累積一定會(huì)讓你看到瘦身的效果。