瘦腰運(yùn)動

　　瘦腰動作一：船式

　　1、雙腳屈膝合并坐地，腳尖點地，抬高后腳跟，雙手置于臀部后方，盡量挺直上半身，眼睛直視前方保持平穩(wěn)放松。

　　2、腳尖慢慢離地，不要抬起手來，用腹部肌肉力量將雙腳提高，然后往前，慢慢抬高雙手置于小腳兩側(cè)，停留3~5個呼吸。

　　注意做所有動作時身體是保持平衡不能搖晃的。

　　瘦腰動作二：單腳扭轉(zhuǎn)

　　1、坐在墊上，彎曲右腳讓右大腿、右小腿與地面成三角形，然后左腳向大腿內(nèi)側(cè)彎曲，腳跟緊貼右邊臀部，右小腿靠于左膝。

　　2、左手抱住右膝，右手放在臀部后方，支撐身體，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

　　3、挺直上半身然后往右后方扭轉(zhuǎn)，視線注視右后方，如圖。然后緩慢將右手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習(xí)。

　　4、右手盡量往上伸直，讓身體更多的伸展。記住身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實放松背部的肌肉以及脊椎。

　　瘦腰動作三：伸展左右側(cè)肌群

　　1、坐在墊子上，雙腳彎曲，讓雙腳的腳跟靠近右臀部，挺直上半身端坐，左手指尖觸碰左側(cè)墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持上半身直立，不要駝背。

　　2、上半身及右手臂往左側(cè)彎腰，讓拉長上半身肌肉，停留3~5個呼吸，接著再換另一邊練習(xí)。要注意腳跟靠近臀部，側(cè)彎腰時不要晃動。

　　瘦腰動作四：側(cè)身屈體

　　1、雙腳岔開與肩同寬，雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，手心向前。

　　2、在保持上半身不彎曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體彎腰，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。

　　3、到達(dá)極限時稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。然后向右側(cè)屈體彎腰一次，完成完整的一個動作，重復(fù)10次。

　　總結(jié)：通過上述的文字的對如何瘦腰，瘦腰的快方法以及瘦腰運(yùn)動等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位愛美的美眉們，你是否都學(xué)會了呢?有了迷人的小蠻腰，從此再不用擔(dān)心衣服不合身了，讓你越來越迷人，美麗!