NO.6：西式早餐
西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時(shí)尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供專門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯(cuò)，但這些東西并不有利健康。
如果你早上吃了熱量很高的西式早餐，那么在中午和晚上就都必須吃一些熱量較低的食物。長(zhǎng)期食用西式早餐，不僅容易導(dǎo)致肥胖而且會(huì)損害你的健康。這是因?yàn)槲魇皆绮碗m然含有高熱量，卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。
建議TIPS：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。另外好不要長(zhǎng)期食用。
NO.7：零食早餐
各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等，常常被一些無(wú)暇準(zhǔn)備的早餐的上班族拿來(lái)當(dāng)早餐，方便快捷。
平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。
而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
建議TIPS：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。
NO.8：“營(yíng)養(yǎng)”早餐
水果、蔬菜、牛奶等營(yíng)養(yǎng)食物成為早餐的主要內(nèi)容，就是缺了“營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高”的主食。這類早餐很受歡迎，因?yàn)橹魇呈菬崃康闹饕獊?lái)源，所以，種高營(yíng)養(yǎng)的食物都要吃，而熱量則要減少。
其實(shí)碳水化合物也屬于營(yíng)養(yǎng)的范圍，而且對(duì)人體極為重要，因?yàn)闆](méi)有足夠的熱量供給，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量，長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。
建議TIPS：應(yīng)該增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物可以使身體得到足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。
NO.9：運(yùn)動(dòng)型早餐
上班一族的早晨都是在匆忙中度過(guò)的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……
專家評(píng)點(diǎn)：邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。
建議TIPS：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。
不吃早餐，你以為就是肚子餓點(diǎn)兒?jiǎn)?沒(méi)這么簡(jiǎn)單，不吃早餐的危害其實(shí)不僅是糟蹋胃、大腦、血管，還在拉低你的智商，簡(jiǎn)直是要命啊!
后果1 偷偷地糟蹋大腦
早餐不吃，血糖必然是低的，腦的耗氧量是45毫升/分鐘，耗糖量是5克/小時(shí)，血糖過(guò)低腦組織重量、形態(tài)就會(huì)受影響，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)影響腦血管健康，甚至引起急性腦血管事件。
后果2 胃酸去找黏膜茬兒
頭天吃的食物早已進(jìn)入腸道，閑得無(wú)聊的胃酸等就去找胃黏膜的茬兒了，長(zhǎng)期下去胃黏膜的化學(xué)、物理保護(hù)屏障就會(huì)被破壞，容易造成慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等，而慢性胃炎則可能發(fā)展成癌前病變。
后果3 幫著血管來(lái)變硬
長(zhǎng)期不吃早餐的人不但會(huì)變得更肥胖，而且還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積到血管壁上，導(dǎo)致血管硬化，進(jìn)而引起心血管疾病等嚴(yán)重后果。
后果4 反應(yīng)遲鈍有點(diǎn)傻
早餐是一天中大腦活動(dòng)的重要能量來(lái)源，不吃體內(nèi)就沒(méi)有足夠的血糖供消耗，人會(huì)感覺(jué)很倦怠、精神無(wú)法集中，反應(yīng)也會(huì)變得遲鈍。
后果5 便秘趁機(jī)來(lái)找事兒
一日三餐定時(shí)定量，胃-結(jié)腸反射自然形成，排便也就跟著規(guī)律，而不吃早餐，這項(xiàng)反射就會(huì)紊亂，便秘問(wèn)題也就跟著來(lái)了。
