5、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來(lái)就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適，千萬(wàn)別覺(jué)得可惜、浪費(fèi)捨不得不吃它，也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
6、不吃零食
垃圾食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高但熱量卻高得嚇人，吃了又沒(méi)有飽足感不知不覺(jué)就會(huì)吃過(guò)量而讓體重上升，邊看電視邊吃零食熱量累積起來(lái)可是很?chē)樔?，如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧。
7、多走路
走路也能減肥這是真事實(shí)，每周至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步要消耗掉300千卡則每天至少走1萬(wàn)步以上，不運(yùn)動(dòng)沒(méi)關(guān)系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯在生活中慢慢累積步筏也能輕松。
8、早晚測(cè)量體重
每天測(cè)量體重紀(jì)錄下來(lái)能隨時(shí)隨地謹(jǐn)惕自己，羅馬不是一天造成的所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹(jǐn)惕自己宵夜絕不能吃 明天要吃少一點(diǎn)，體重計(jì)擺在隨時(shí)看的見(jiàn)的地方 就像做功課一樣每天測(cè)量喔。
9、保持站姿和坐姿
不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時(shí)候隨時(shí)提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會(huì)越來(lái)越大蘿!保持良好的姿勢(shì)你就可以有好身材喔。
10、泡澡，提高新陳代謝
之前看電視有分享過(guò)泡澡減肥法非常適合懶人瘦身育，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米，如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間 身體會(huì)使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時(shí)候如果搭配著簡(jiǎn)單的肢體伸展與按摩動(dòng)作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
