現(xiàn)在生活節(jié)奏逐漸加快，生活工作的壓力也慢慢變大，所以身為家里頂梁柱的男人需要承擔(dān)更加大的壓力，我們要如何才能在高壓力下保持良好的睡眠呢?今天小編就為大家介紹一下有效改善睡眠的方法，一起來看看吧。

　　男人上床前適宜做的四件事

　　1、按摩涌泉穴

　　如果你躺在床上難以入睡的時候，可以自己按摩一下涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　2、梳頭松弛神經(jīng)

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　3、適度有氧運(yùn)動

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是指運(yùn)動后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動。睡前6小時進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，要注意不要在臨睡前運(yùn)動。好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，給身體增加活力。

　　4、睡前熱水足浴

　　睡覺之前用熱水泡一泡腳，這樣可以促進(jìn)足部的血管擴(kuò)張，加快血液的循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。