武術(shù)的種類(lèi)較多，不知道大家知不知道散打。下面小編就帶大家一起了解一下什么是散打，散打的入門(mén)與基本功有哪些。想要學(xué)散打的同志們，小編還為你們整理了散打訓(xùn)練計(jì)劃，讓我們一起看一下吧!

　　入門(mén)與基本功

　　武術(shù)分類(lèi)較多，散打就是其中一種。散打又稱(chēng)散手，是兩個(gè)人在散打的比賽規(guī)則下，以以踢、打、摔等徒手攻防手段，進(jìn)行格斗的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?，F(xiàn)在教大家一些散打的基本功。

　　(一)柔韌性訓(xùn)練

　　1、肩臂柔韌訓(xùn)練

　　肩臂柔韌性訓(xùn)練主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、松長(zhǎng)、環(huán)轉(zhuǎn)等能力。主要方法有壓肩、握桿轉(zhuǎn)肩、開(kāi)肩合肩、單臂繞環(huán)、雙臂前后繞環(huán)等。

　　2、腿部柔韌性訓(xùn)練

　　腿部柔韌性訓(xùn)練主要是拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶，加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。主要訓(xùn)練方法如下。

　　(1) 壓腿：正壓、側(cè)壓、后壓等。

　　(2) 劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。

　　(3) 踢腿：正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。

　　3、腰部柔韌性訓(xùn)練

　　腰部的柔韌性訓(xùn)練對(duì)散打非常重要。腰部柔韌性越強(qiáng)，那么你活動(dòng)的范圍就越大。正如一句古話(huà)所講：“練拳不練腰，終究藝不高。”，從這句話(huà)可知練腰對(duì)練武有多的重要。主要練習(xí)方法有甩腰、晃腰、下腰。

　　(二)力量性訓(xùn)練

　　1、上肢力量訓(xùn)練

　　(1) 俯臥撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。

　　(2) 杠鈴練習(xí)：握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。

　　(3) 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車(chē)等。

　　2、下肢力量訓(xùn)練

　　主要方法有負(fù)重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長(zhǎng)跑等(其中包含速度、耐力訓(xùn)練)。

　　3、軀干力量訓(xùn)練

　　主要方法有(負(fù)重)仰臥起坐、(負(fù)重)俯臥體后屈、兩頭起等。

　　三、基本技術(shù)

　　(一)基本姿勢(shì)

　　兩腳前后開(kāi)立，距離稍大于肩;兩腳尖微內(nèi)扣，后腳跟稍離地;兩膝微屈，身體重心落于兩腿之間;兩臂彎曲，左臂屈肘約成90度，肘尖下垂，左拳置于體前，拳眼斜朝上，與鼻持平;右臂屈肘小于90度，護(hù)住下頜，肘自然下垂，下頜微收，兩眼平視前方，左腳在前稱(chēng)為“右格斗式”右腳在前為“左格斗式”。