隨著健身氣功的流行，越來越多的人們開始選擇用氣功來健身?？墒呛芏嗳讼脒@樣做卻苦于不知道該如何做。下面呢。小編教一種氣功健身的方法，名叫健身氣功十二法。讓我們一起看看都有哪十二招式吧!

　　健身氣功十二法

　　不論練習什么氣功，都要求先入境。那么什么是入境呢?入境要求你拋開腦海中的雜念和心中的郁積，深呼吸，讓身體放松，精神愉悅。達到于世獨立的境界。

　　預備勢

　　開步站立，周身放松。

　　要求：兩眼輕閉或平視前方，舌抵上腭，上下牙齒相合。兩手疊于丹田，男、女左手在里，

　　默念練功口訣：夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。

　　口訣默念完之后，自然而然的將兩只手臂垂放于身體的兩側，全身放松，然后兩只眼睛平視于前方。

　　很多練功者十分注重對功法動作的模仿和熟練，但對于預備勢卻往往不甚重視。這樣的結果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳，失去了健身氣功本來的風貌。

　　所謂預備勢，是對練功者正式進入練功狀態(tài)的身心調整。只有通過預備勢做到了身心調整的狀態(tài)，并在整個練功過程中保持這種狀態(tài)，才算是達到了預備勢鍛煉的目的。

　　對應健身氣功的意、氣、形，應從三個方面做好預備勢

　　一是通過預備勢把身體調整到周身中正的狀態(tài)。預備勢中的“雙膝微屈，松靜站立”、“頭正頸直，下頦微收”、“含胸拔背，松腰斂臀”等，都是對身體外形的要求，但實質是為了要做到百會穴與會陰穴成一直線，這才是周身中正的關鍵之處。

　　二是通過預備勢把呼吸調整到深長勻細的狀態(tài)。俗話說，“形不正則氣不順”，預備勢中形體的中正在某種程度上也是對呼吸的調節(jié)，再加上強調呼吸的自然，因此呼吸也就比較容易調節(jié)好了。

　　三是通過預備勢把散亂的心意調整到專一的狀態(tài)。預備勢中強調“目光內含”這一點極為重要。“目為心之先鋒”，“其機在目”，通過目光內含可以很好的寧神靜氣。若做預備勢動作時，練功者還在目光四顧或睜大眼睛，“心猿不定，意馬四馳”，這時練功者必然心意散亂而不專注練功，神馳氣散而不易歸元。

　　當然即使是預備姿勢也不是那么好練的，不要想著能夠一蹴即就。需要慢慢練習，下一番苦功夫的。預備姿勢也是一個過程，是十分重要的，對以后進行鍛煉的基礎。是值得我們付出汗水和努力的。

　　第一式 乾元啟運

　　強調“逢動必旋”，兩臂內旋、兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助臂的旋轉幅度。有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)脈，對傷風感冒、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病有一定防治作用。

　　下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。

　　默讀“呼”音或意守丹田。

　　意守丹田，既便于排除雜念，凈化大腦，又有助于補中益氣，扶正培本，增強體質，提高身體抵抗力;呼吸六字訣云：“呼音與脾相配屬。”故默讀“呼”音，有助于和胃健脾。

　　第二式 雙魚懸閣

　　此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長徐緩;

　　第2拍，功法要求上步時繃腳，落步時勾腳，其實是活動踝關節(jié)，而踝關節(jié)正是“原穴”所在處。因此，功法中有規(guī)律的活動踝關節(jié)，既可以增強經(jīng)絡運行氣血、協(xié)調陰陽的生理功能，又可以提高經(jīng)絡抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強經(jīng)絡傳導感應、調整虛實的防治功能，從而收到維護正氣、內安五臟、強身健體的效果。

　　身體旋轉以腰為軸帶動兩掌。切脈時，無名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關、尺部位(寸、關、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關部，關前為寸，關后為尺)。呼吸不滯，動作連貫，上下肢協(xié)調一致。默讀“呼”音或意守丹田(指關元)。

　　本式功法有助于提高肺功能，緩解咳喘等呼吸系統(tǒng)疾病;有助于提高脾胃功能，緩解消化不良、胃腕痛等消化系統(tǒng)疾病;有助于提高腎功能，對生殖、泌尿系統(tǒng)疾病有一定作用。

　　第三式 老驥伏櫪

　　此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長徐緩。

　　兩掌握拳屈肘于胸前時，應以中指端點摳勞宮。點摳勞宮有益于提高心功能，對高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。

　　馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、無名指和中指自然背屈，食指自然伸開，大拇指內側的少商貼在食指的商陽穴處，但此時少商和商陽并沒有接通，只有少商和商陽相互捏壓時，我們才能說這種勾手為“商商相接”。 “商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個周天，我們稱之為“臂周天”。“臂周天”的形成是為了激發(fā)、啟動肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽)，促使其二經(jīng)脈氣血周流。

　　屈腕成勾手和疊腕、卷指的動作，由于對肺經(jīng)原穴太淵，心包經(jīng)原穴大陵，心經(jīng)原穴神門有按摩作用，故有助于強心益肺。補中氣，壯元氣，即扶植正氣，強身健體。

　　默讀“呬”音或以意識引導動作或意守太淵。吐“呬”音有助于益肺。

　　第四式 紀昌貫虱

　　心得：做第`1拍“兩掌前推”時，宜起于根，順于中，達于梢。做第2拍“身體左轉”時，上體宜正直，腳跟側蹬切勿拔起。側蹬時前腳掌要微微用力，以捻動涌泉穴。做第3拍時，重心宜下沉;眼先環(huán)視左掌，當身體轉正時，再兼視兩掌。做第4拍時，百會上頂，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。要求兩手握拳收于腰間及拉弓射箭時，中沖要瞬間點摳勞宮，中沖點摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。精神集中，意守命門。意守命門和腳跟側蹬捻動涌泉，激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補腎、固腎壯腰。

　　第五式 躬身撣靴

　　心得：精神集中，意守命門。身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學者和病患者可因人而異。身體直起宜緩慢進行，速度均勻。兩手握拳收于腰間時，中沖也同樣要瞬間點摳勞宮。中沖點摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。高血壓病患者練習此勢時，定要將頭抬起。

　　人體前躬可作用于腰部和貫脊屬腎的督脈，而腰為腎府，乃腎之精氣所濡養(yǎng)之所，根據(jù)陰陽學說可知，時腎與膀胱相表里，而膀胱經(jīng)又經(jīng)過腰部。此外，督、沖、帶諸脈亦分布于腰部。因此，經(jīng)常習練“躬身撣靴”，有助于滋養(yǎng)腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎固腎壯腰健腦增智。

　　第六式 犀牛望月

　　精神集中，意守命門。轉腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪(指起勢方向)，后腿蹬直，后腳跟不得離地。側蹬時前腳掌要微微用力，以捻動涌泉穴。兩掌握拳時，中沖瞬間點摳勞宮。兩臂旋轉幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。

　　此式通過轉頸旋腰，有助于疏松頸項部和腰背部的肌肉、松解其粘連，緩解肩、肘、腕、頸、背、腰等部位的疼痛;暢通手三陰、手三陽經(jīng)脈，有助于強心益肺、通調三焦、潤腸化結;意守命門和腳跟側蹬捻動涌泉，激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補腎、固腎壯腰。