快走基本5守則
1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。(丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處)
2、比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成)。
3、保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度。
4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂。
5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)。
快走瘦小腹法(共45分鐘)
瘦小腹快走法要注意的重點(diǎn)就是丹田呼吸以及肌肉運(yùn)動(dòng)，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達(dá)到脂肪燃燒的效果!
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，澳大利亞墨爾本大學(xué)研究人員新研究發(fā)現(xiàn)，男人大肚腩會(huì)導(dǎo)致老年性黃斑變性，從而使失明的幾率大增，所以男性同胞對(duì)減肚子要注視一下了，然而這一問題在女性中還沒有被發(fā)現(xiàn)。
