錯(cuò)誤5：不穿鞋或穿錯(cuò)鞋

　　有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

　　穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)好穿慢跑鞋。

　　錯(cuò)誤6：跑步時(shí)看電視

　　跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。

　　錯(cuò)誤7：跑步機(jī)只用來跑步

　　跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。

　　另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　跑步機(jī)的好處

　　1、鍛煉你的骨骼和肌肉

　　長(zhǎng)期坐在辦公室面對(duì)屏幕的人，缺乏運(yùn)動(dòng)和應(yīng)有的少量鍛煉。肌肉和骨骼很少能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣下去就會(huì)變的越來越脆弱，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉和谷歌的健康，更進(jìn)一步說，就是經(jīng)常鍛煉的人，肌肉和骨骼也會(huì)老化。

　　所以我們要保持身體經(jīng)常鍛煉，來阻止骨骼和肌肉老化和越來越脆弱。跑步是世界上好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。一臺(tái)跑步機(jī)可以讓你在沒有鍛煉空間的地方大跑特跑，知道跑步機(jī)的效用了嗎。

　　2、跑步機(jī)減肥

　　這個(gè)大家都應(yīng)該知道，跑步減肥的效果是很好的，跑步機(jī)減肥效果不錯(cuò)，而且可以控制跑速。跑步確實(shí)減肥的好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

　　3、跑步減少抵抗疾病

　　跑步機(jī)跑步可以抵抗中風(fēng)和乳腺癌等。