每天好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

　　慢跑　

　　慢跑是當(dāng)今世界上流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。

　　游泳　

　　游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　夏季健身強(qiáng)度不宜過大，每次運(yùn)動(dòng)控制在1小時(shí)內(nèi)適宜，每周保持2~3次的運(yùn)動(dòng)即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是適宜夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。

　　夏季健身注意事項(xiàng)

　　古人說“夏練三伏”，這不僅是對(duì)意志的考驗(yàn)，還說明夏季是健身好季節(jié)，白天長(zhǎng)夜里短，有大把時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，而且天熱，往往是一份付出，兩份回報(bào)。因此有不少達(dá)人選擇在夏日健身，以下是小編為您整理的夏季健身要點(diǎn)，希望您在揮汗如雨的同時(shí)獲得大的回報(bào)。

　　運(yùn)動(dòng):短時(shí)間，低強(qiáng)度

　　夏季氣溫高，人體消耗大，如果得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體就會(huì)比較虛弱。所以時(shí)間不要過長(zhǎng)，好每天堅(jiān)持30到45分鐘，30分鐘佳，減肥者可延長(zhǎng)到40分鐘左右。

　　需注意的是:人運(yùn)動(dòng)到一定強(qiáng)度后，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。如果繼續(xù)下去，可能就會(huì)疲勞，出現(xiàn)體力透支，對(duì)健康不利。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)降低。

　　室外:按時(shí)間涂防曬乳

　　在做一些室外的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間好選擇在早晨或傍晚。

　　無(wú)論何時(shí)運(yùn)動(dòng)，涂抹防曬乳必不可少。通常，防曬乳的保護(hù)時(shí)間，是SPF號(hào)碼乘以15分鐘，像SPF8號(hào)的防曬時(shí)間是120分鐘。如果到山里玩，只需做一般防曬，選擇SPF8的防曬乳即可。但如果到海里游泳，則需選用SPF15以上的防曬乳;中午時(shí)分，陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)在室外活動(dòng)，就得選用SPF30以上的防曬乳。

　　室內(nèi):溫度25℃宜

　　受不了室外悶熱的天氣，又想活動(dòng)筋骨的人，喜歡在空調(diào)屋運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)候各大健身房就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　但需要注意的是，市內(nèi)健身不能貪涼，溫度設(shè)置在25℃左右為宜。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，毛細(xì)血管擴(kuò)張散發(fā)熱量，保持體內(nèi)的溫度。如果這時(shí)周圍環(huán)境溫度較低，就會(huì)使寒氣入侵，出現(xiàn)著涼感冒、肌肉酸痛的情況。因此，健身時(shí)千萬(wàn)不能貪圖一時(shí)的清涼舒適。