自從生活質(zhì)量提高了后，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題，對(duì)于大多數(shù)的女性來(lái)說(shuō)，減肥這是頭疼的事情了，想通過(guò)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)減肥后卻因?yàn)橐庵玖Σ粓?jiān)韌導(dǎo)致失敗。接下來(lái)小白呢就告訴你日常生活中幾個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的小妙招，一起來(lái)看下吧!
一提到減肥，大多數(shù)人都認(rèn)為節(jié)食減肥效果好，其實(shí)不然，因?yàn)楣?jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體極度缺乏營(yíng)養(yǎng)，嚴(yán)重對(duì)損害身體健康。下面小編一起和你分享日常生活中14個(gè)減肥小妙招，不節(jié)食也瘦身哦。
1. 補(bǔ)充維生素
發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
3. 查閱郵件
可以通過(guò)在網(wǎng)上郵件來(lái)搜索一些減肥小妙招，提取信息里對(duì)你有實(shí)用的小竅門。很據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，每周關(guān)注健康欄目的人，都能更好的保持身材，平時(shí)都有充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
在晚上黑暗的環(huán)境中，會(huì)讓人在不知不覺(jué)減肉。很據(jù)有關(guān)研究表明，完全在黑暗環(huán)境下睡眠的小老鼠，相比那些在白天、燈光下打瞌睡的小老鼠更不容易長(zhǎng)胖。而那些在燈光下休息的老鼠會(huì)在夜間覓食，飲食非常不規(guī)律。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說(shuō)的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當(dāng)?shù)男∈?/strong>
食物有利于促進(jìn)身體代謝功能，這看上去就感覺(jué)有點(diǎn)按難以相信。消化未經(jīng)過(guò)處理的食物比精細(xì)食物要更多的能量用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。
