想要塑造完美線條的腿部不光只有女性重視，現(xiàn)在也有很多男士想要塑造完美的體型，男性想要鍛煉有力的雙腿選擇瑜伽是個不錯的運(yùn)動。下面我就為大家介紹一套男性瑜伽教程，幫助男性塑造完美的體型。

　　男性瑜伽教程一

　　趴在地上，先將雙腿并攏伸直，繃直腳尖。肚子緊貼地面，手臂伸直向前，雙臂要與肩同寬，向上抬頭，前胸微微上抬。

　　男性瑜伽教程二

　　手臂自然放于身體兩側(cè)，掌心向下，上身趴下，下巴貼地面。右腿伸直不動，左腿膝蓋彎曲，小腿抬起，用左手握住左腳的腳踝。

　　男性瑜伽教程三

　　手臂慢慢伸直，并拉動左腿，使左大腿抬離地面，小腿與大腿盡量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不動。

　　男性瑜伽教程四

　　左手松開放于身體旁邊，掌心向下。左腿膝蓋繃直，使腿伸直，但不要放下。

　　男性瑜伽教程五

　　先將左腿微微放低，注意左腿不能碰到地面，然后再將左腿和右腿調(diào)換，要與左腿高度一致，并且要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，雙腿盡量的抬高，保持我們的手臂不動。

　　男性瑜伽教程六

　　慢慢放下雙腿，伸直，之后雙腿膝蓋彎曲，抬起小腿，盡量使腳跟放在臀部上，雙手向身后握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上，肩膀也要貼在地面上。

　　男性瑜伽教程七

　　小腿放下來，雙腿并攏伸直。手臂收回，雙手撐地，使上身抬起，頭部盡量向后仰。

　　男性瑜伽教程八

　　保持第七步的姿勢，上身和手臂不動，雙腿分開成八字，雙腿內(nèi)側(cè)要貼在地面上，雙腿不要上翹，上身盡量向后仰。

　　這套瑜伽動作，女性也可以練習(xí)，女性練習(xí)這套瑜伽可以好的消除腿部及臀部贅肉，收緊腿部和臀部肌肉

塑造完美的下半身線條。