抽煙現(xiàn)在已經(jīng)成為男人們在社會上交往的主要工具之一，那么，各位男性朋友大家可否知道抽煙多了應(yīng)該補什么呢?抽煙的危害又有哪些呢?怎樣才能戒煙呢?大家請看下文。
男性抽煙多了應(yīng)該補什么呢?
1、補充硒元素
經(jīng)常抽煙的男性，其體內(nèi)的血液中硒元素的含量會嚴(yán)重下降，然而硒元素是防癌的一種重要的微量元素。
人體內(nèi)缺乏硒元素的話，癌癥的發(fā)病率就會大大的增高。所以專家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。
2、補充維生素
長期抽煙會導(dǎo)致身體內(nèi)所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。吸煙的人要注意補充抗氧維生素，例如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C。因為維生素C是一種水溶性的維生素，可以有效的避免過氧化作用，同時還有減少吸煙者的吸煙沖動。
經(jīng)常抽煙的男士在日常的飲食中要注意多食用新鮮的蔬菜和水果，盡量的少吃肉類，以免使人體處于堿性的生理環(huán)境。
同時還可以補充維生素B、鈣質(zhì)以及鎂，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以有效的幫助緩解壓力。
3、多喝茶
抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內(nèi)滯留，可以多喝茶。因為茶葉中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進有毒物質(zhì)的排出。
4、多吃降低膽固醇的食物
吸煙會導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積，好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物，例如牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物。
5、多吃堿性食物
香煙中含有尼古丁，尼古丁對人體的傷害特別的大，如果在人的體液中堿性過多時，便能有效減少尼古丁危害。所以大家應(yīng)該多吃水果、蔬菜等堿性的食物，這樣可以有效的降低尼古丁的危害。
同時這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動，能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發(fā)生。
代表性食物
胡蘿卜：減少癌癥的發(fā)病率。
