由于現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展速度太快，人們面臨著種種壓力不斷提升，導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，打鼾的現(xiàn)象也非常多。那么怎么才能治療打鼾呢?今天就讓小編來為大家告訴大家打鼾的自我治療方法有哪些吧。
打鼾的自我治療方法
現(xiàn)在不少人睡覺都喜歡打鼾，尤其是一些體型比較肥胖的人，因?yàn)樗麄兊镊曈袝r(shí)太大甚至影響了家人和鄰居們的正常休息，但是只要適量的調(diào)整下枕頭的軟硬度就可以制止鼾聲。
上海睡眠專家主任醫(yī)師施明在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，習(xí)慣打鼾的人，一定要選擇軟點(diǎn)、高低合適并且有彈性的枕頭。
施明分析說，鼾聲是人體在呼吸時(shí)，氣體在氣道中流動(dòng)時(shí)碰到阻礙產(chǎn)生震動(dòng)發(fā)出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。
“一個(gè)比較軟的、高低合適度正好并且彈性程度也剛好的枕頭，對(duì)于改善或減輕有鼾癥的人來說具有至關(guān)重要的意義。”施明說，一半我們在選擇枕頭的時(shí)候，一定要選擇一些相對(duì)比較軟一點(diǎn)的棉質(zhì)枕頭，因?yàn)檫@樣的頭枕枕上去后會(huì)有明顯收縮彈性。
目前市場上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就比較適合。太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由于沒有彈性，脖子會(huì)被窩住，或者頭會(huì)向后仰，容易導(dǎo)致氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時(shí)，容易發(fā)生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺時(shí)，頸部得不到支撐，也容易使氣流產(chǎn)生阻礙發(fā)出聲響。此外，選軟枕頭時(shí)，枕頭在一拳高左右好。
1、脖子粗短
脖子粗短的人呼吸道周圍附著大量脂肪，導(dǎo)致上呼吸道變窄，影響氣流通過，因而睡覺時(shí)更容易打鼾。
治療建議
適當(dāng)減肥。必要時(shí)可使用持續(xù)正壓通氣機(jī)(cpap)及口矯器來治療鼾癥。該儀器通過給呼吸道“吹氣球”的原理，將咽部狹窄的部分?jǐn)U大。
2、鼻竇炎
鼻竇炎也是導(dǎo)致打鼾的一個(gè)原因，因?yàn)楸歉]炎所導(dǎo)致的打鼾占所有打鼾病例中的20%，它的癥狀包括有面部疼痛，頭痛以及鼻塞等。如果按住一側(cè)的鼻孔，而另一側(cè)閉嘴呼吸，感覺到一側(cè)的呼吸發(fā)生了較為不順暢的情況，則應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生就診，看是否患有鼻竇炎、鼻中隔偏曲等。
治療建議
一些類固醇噴鼻劑(如倍氯米松、布地奈德等)有助于打通鼻腔，也可用生理鹽水清洗鼻腔，每天堅(jiān)持兩次。同時(shí)積極治療鼻竇炎，肥胖者適當(dāng)減肥。
