?、?首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖，因其屬于單糖，易引起血脂升高。

　　② 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

　?、?適量攝入蛋白質(zhì)。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

　?、芟拗浦镜臄z入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚可降低膽固醇，抑制血栓形成，防止中風(fēng)。

　　⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下(普通飲料瓶蓋一平蓋食鹽約為6g)。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓。

　?、?多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

　　二、戒煙限酒

　　吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后收縮壓增加10-25mmHg。長期大量吸煙還會促進(jìn)動脈硬化。無高血壓的人戒煙可預(yù)防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。

　　三、適量運(yùn)動

　　運(yùn)動對高血壓很重要，有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運(yùn)動換取健康。”運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能減少肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。

　　運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。要養(yǎng)成持續(xù)運(yùn)動的好習(xí)慣，好是做有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。

　?、?勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。

　?、?進(jìn)行運(yùn)動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。

　　四、自我管理

　　①定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次

　?、诙〞r服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。

　?、酆米詡溲獕河嫴W(xué)會自測血壓

　　結(jié)語：文章就到這里了，通過上文的了解，現(xiàn)在大家對高血壓疾病的認(rèn)識一定更加深入了吧，希望這些關(guān)于高血壓的食療方法可以給廣大的高血壓患者帶來治療的幫助。只要大家在飲食和起居上多多注意，高血壓還是可以很好的治愈的。