6、跳舞

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　適合周末的5大減肥運動

　　高溫瑜伽減局部贅肉

　　主題動作：拉伸、腹式呼吸等

　　運 動 量：400卡路里/小時

　　很多女人煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部容易堆積脂肪。

　　瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。

　　熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。

　　健康TIPS：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內不能洗澡。

　　鋼管舞提升性感指數

　　類　　型：運動減肥

　　主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉等

　　運 動 量：500卡路里/小時

　　如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鐘。

　　蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。

　　健康TIPS：學習和聯(lián)系鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。

　　不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。

　　跆搏塑形 提高身體協(xié)調度

　　主題動作：沖拳、踢腿等

　　運 動 量：600卡路里/小時

　　跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。