STEP4：轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

　　動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。

　　動作2：玲瓏圓圈式

　　STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

　　STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

　　STEP3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

　　STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

　　功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

　　動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到大。

　　動作3：白鴿晾翅式

　　STEP1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

　　STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

　　STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。

　　STEP4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

　　動作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到大的角度。

　　動作4：天鵝覓食式

　　STEP1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

　　STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。

　　STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

　　STEP4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

　　動作提示：呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

　　動作5：金蛇回首式

　　STEP1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

　　STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

　　STEP3：轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。

　　功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。

　　動作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動作時，應(yīng)提高注意力。