·10件小事讓睡眠變?cè)愀?/span>·4個(gè)錯(cuò)誤睡覺法讓你減壽·細(xì)數(shù)晚上招惡夢(mèng)的壞習(xí)慣
睡眠不好如何調(diào)理
一、環(huán)境營(yíng)造法
1、比較 昏暗、安靜的睡眠環(huán)境，可以是我們的大腦盡快的平靜下來(lái)。也可以聽聽輕柔的催眠樂(lè)曲，睡眠好對(duì)健康養(yǎng)生有益。
你會(huì)慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡。或者聽平淡而有節(jié)律的音響，滴水聲以及雨水淅瀝淅瀝聲音。
2、 手機(jī)好關(guān)機(jī)，或者放在離床比較遠(yuǎn)的地方，不然，我們總想看看、玩玩手機(jī)，大腦就是在運(yùn)作。
3、 可以在枕頭旁邊放一些自己喜歡的水果，水果的香氣，讓我們美美的睡上一覺。
二、調(diào)節(jié)身體法
1、養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間，有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長(zhǎng)時(shí)間過(guò)晚的睡覺，和長(zhǎng)時(shí)間的賴床。
2、 深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復(fù)多次，讓自己身體慢慢放松下來(lái)。
3、 睡前熱水澡會(huì)使身體溫度暫時(shí)升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以把洗澡水溫調(diào)低一些。
4、 睡前熱水泡腳，對(duì)睡眠很有益處。
三、食物促進(jìn)法
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