吃什么水果可以減肥 10大瘦身素食別錯過

　　一、西柚

　　西柚也叫葡萄柚，吃西柚減肥已流行很久，受到很多減肥者的推崇，因為西柚含有大量維生素和抗氧化素，同時熱量只有76卡路里，相當低熱量。另外，加之富含鉀，因此對下半身肥胖和水腫有很好的改善作用。研究顯示，多補充纖維素食物可保護心臟、血管健康，而西柚又具有抑制脂肪形成的功效，所以它是很理想的減肥食物。

　　二、木瓜

　　木瓜是女性朋友熟悉的食物，因為它具有豐胸美胸作用，然而木瓜減肥的效果也很不錯。木瓜中含有獨特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白質、糖類的作用，促進新陳代謝，減少體內多余脂肪，從而達到減肥目的。還有一點要提的是，木瓜對皮膚保養(yǎng)有很大幫助，可解決毛孔堵塞、角質增厚等問題，使肌膚更年輕滋潤。

　　三、山楂

　　可加強和調節(jié)心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血膽固醇，促進脂肪代謝。

　　四、藍莓

　　所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。以后就別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，干脆來一整碗藍莓，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，那味道一定很棒。

　　五、橄欖

　　一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習慣橄欖的味道，你可以將生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中?；蛘咔谐杉殫l，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片，口感上也會好些。

　　六、玉米

　　玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、strong1、strong2、strong6、e和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

　　七、西紅柿

　　西紅柿的熱量也是很低的，人們很喜歡將西紅柿當作水果或零食來吃，據計算，一個中等大小的西紅柿熱量只有40卡路里，也就是約為一碗米飯的1/5。常吃西紅柿可促進消化保養(yǎng)腸胃，并能降低血壓，由于還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個佳，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　八、紅花菜豆

　　豆莢里的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的食品。在我們追求低卡路里的同時往往會不斷感覺到饑餓，而這類高蛋白質的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。需要注意的是，千萬不要生吃紅花菜豆，因為生豆角中含有一種叫“凝集素”的毒蛋白，這種化學物質會讓你血液中的紅細胞凝結。豆角類食物應該煮熟后再食用。

　　九、山藥

　　其黏液蛋白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。