五、燕麥

　　燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。

　　六、萵筍

　　萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。使用的時(shí)候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。

　　七、蓮子

　　蓮子口感清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

　　八、大棗

　　大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的愛，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。

　　治療失眠可以在煮粥的時(shí)候加點(diǎn)白蓮子

　　中醫(yī)認(rèn)為，蓮子性平，味甘、澀，具有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎的功效，可用于治療脾虛泄瀉、心悸失眠、虛煩消渴等癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，蓮子除含有多種維生素、微量元素外，還含有荷葉堿、金絲草苷等物質(zhì)，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、消化不良等病癥有一定效果。

　　使用方法上，可直接多吃一些蓮子，也可以用小米加蓮子熬粥，效果會(huì)更明顯。此外，蓮子作為睡蓮科植物蓮成熟的種子，有很好的滋補(bǔ)作用，可以用來(lái)做冰糖蓮子湯、銀耳蓮子羹，或用它做八寶粥。

　　除了采用這樣的食療方以外，失眠患者還可以做一些有助睡眠的事情，比如洗個(gè)熱水澡。針對(duì)壓力大這樣的心因性失眠，建議要學(xué)會(huì)心理減壓，多做放松訓(xùn)練，若經(jīng)自我調(diào)理無(wú)效，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　結(jié)語(yǔ)：失眠很有可能是很多問(wèn)題導(dǎo)致的。有些是白天太閑導(dǎo)致晚上睡不著，也有可能是一些心事導(dǎo)致的。找準(zhǔn)自己的失眠原因，然后睡覺(jué)之前可以建立有益睡眠的環(huán)境，來(lái)點(diǎn)助眠的食物。希望所有的女性都能擁有完美睡眠。