瘦大腿瑜伽第二式

　　快樂(lè)嬰兒式(Ananda Balasana)

　　大腿粗的問(wèn)題一直不解決的話，腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起積聚，就會(huì)形成硬塊，導(dǎo)致大腿又粗又壯，脂肪多就會(huì)令大腿冷卻，代謝低下，所以也特別容易形成橘皮紋。這一套快樂(lè)嬰兒式，能幫你軟化大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，還能矯正日常不正確姿勢(shì)，避免壞習(xí)慣令大腿變得更粗。

　　功效

　　軟化股關(guān)節(jié)、臀部和大腿內(nèi)側(cè)，拉伸背骨;放松身心，緩解壓力和疲勞。

　　注意

　　懷孕期間、膝蓋有傷的人群就不要進(jìn)行哦。

　　1、躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來(lái)，臀部隨之離地，閉上雙眼。

　　2、一邊吸氣，一邊松開(kāi)扶著膝蓋的雙手，并從外側(cè)扶著左右腳掌，隨之伸展手臂，如果夠不著腳掌，可以用手扶著腳腕也OK。

　　3、左右膝蓋往上身兩側(cè)拉開(kāi)距離，雙腿離開(kāi)的幅度盡量大，令膝蓋處于左右腋下附近的位置上，大腿進(jìn)一步往側(cè)腹收攏，小腿打開(kāi)并往上舉起，與大腿成90度直角，同時(shí)扶著腳掌的手指施力按壓，令大腿與臀部充分拉伸開(kāi)來(lái)。

　　4、兩手扶著腳掌，雙腿屈膝大打開(kāi)的姿勢(shì)下，上身依次往左右兩側(cè)緩緩搖動(dòng)，令身體傾側(cè)，此時(shí)相當(dāng)于地面對(duì)背部、腰部起到按摩作用，每一次傾側(cè)身體保持30秒到1分鐘的靜止。