據(jù)媒體報道，臺灣雙和醫(yī)院復健醫(yī)學部主任劉燦宏指出，每天下班后，不妨嘗試以下6個動作，有助于緩解久坐不適。
1.雙手合掌互推
坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。
2.抬腿
抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿?？梢藻憻捚綍r很少運動到的大腿股四頭肌。
3.貼墻站
后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，可以鍛煉大腿股四頭肌。
4.趴在床上
睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。
5.半蹲
雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。
6.踮腳
雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20～30次。
