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痛經怎么辦 6款食療方讓你月月輕松(3)

  布多夫醫(yī)師指出,他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之后,已較少發(fā)生痛經。他建議服用綜合維他命及礦物質,好是含鈣且劑量低者,你一天可服用數(shù)次(飯后)。

  補充礦物質

  鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解痛經。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

  避免咖啡因

  咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經緊張,可能促成月經期間的不適。因此,應避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

  禁酒

  假使你在月經期間容易出現(xiàn)水腫,則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1一2杯酒之間。

  勿使用利尿劑

  許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適,但拉克醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質,連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議,不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

  保持溫暖

  保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數(shù)分鐘。

  泡礦物澡

  在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經痛。

  運動

  尤其在月經來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經期間較舒服。

  練習瑜伽操

  瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。

  總結:大家知道痛經跟女性平時的生活習慣是離不開的,所以在這里希望每個女性朋友都能夠有一個健康的生活飲食習慣,身體是自己的,一定要保養(yǎng)好,文中給大家介紹了一些平時生活中應該注意的事情,親們了解一下吧。

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