常上夜班的男士如何補

　　常上夜班熬夜的男士由于用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負荷運轉(zhuǎn)易導致身體疲勞。

　　進補原則：早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

　　滋補湯

　　四君子湯

　　四君子湯方：黨參15克、白術10克、茯苓15克、炙甘草10克

　　四君子湯，對身體虛弱，脾胃氣虛所導致的各種癥狀，都有很好的補養(yǎng)作用。也是當前霜降節(jié)氣中補養(yǎng)脾胃的基本方劑。特別是中老年人，在霜降中使用，經(jīng)過對脾胃的調(diào)養(yǎng)，對順利度過嚴寒的冬季會有很積極的意義。

　　用法加水兩杯，文火煎至一杯，臨睡前溫服。

　　排骨湯

　　排骨除含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為幼兒和老人提供鈣質(zhì)。骨湯中的特殊養(yǎng)分以及膠原蛋白可促進微循環(huán)，尤其是50—59歲的人，骨骼老化速度快，多喝骨頭湯可強壯骨骼，減少身體老化速度。在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還能起到清熱、補氣的作用。

　　豬蹄湯

　　豬蹄性平味甘，入脾、胃、腎經(jīng)，能強健腰腿、補血潤燥、填腎益精。加入一些花生和豬蹄煲湯，尤其適合女性，民間還用于婦女產(chǎn)后陰血不足、乳汁缺少。

　　魚湯

　　魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯服食，可以減輕水腫。魚湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還能緩解壓力、睡眠不足等精神因素導致的皺紋。

　　結語：男人是一家之主，是家里的頂梁柱。所以男人有一個健康的身體是一件重要的事，所以廣大家庭主婦們，要關注文章中教你的養(yǎng)生小知識哦，為你的父親、丈夫、兒子記住一份養(yǎng)生滋補大全。