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減壓的方法 白領(lǐng)男士簡易健身操(3)

  3、壓力過大的時候可以先行動再思考

  有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大,他會考慮自己該怎樣說每一句話,但是這種思考是沒用的,因為兩個人的談話內(nèi)容是無法預(yù)料的,計劃趕不上變化。這時候,你越思考壓力越大,不等你考慮清楚,你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力,沒有等問題想清楚就要行動。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個方法。

  4、順其自然的看待事情的發(fā)展

  這是一個很難理解的策略,森田療法的基本原理就是“順其自然”,但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話,順其自然就是接納不能改變的事情,投身于可以改變的事物,做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。

  方法三:選擇正確的壓力應(yīng)對策略

  1、我們可以把壓力應(yīng)對策略分為三種

  無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點,減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略:

  2、無策略

  也就是我們產(chǎn)生壓力的時候,自己沒有意識到,或者即便是意識到自己有壓力了,但是并不去采取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效,壓力會逐漸的消退,有時候卻會造成更大的傷害。

  3、情緒中心策略

  自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

  4、事件中心策略

  我們能意識到什么造成了自己的壓力,于是我們努力的改變這件事情,比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時候,我們會努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒,所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那么我們好是采用情緒中心策略

  總結(jié):運用正確的減壓方法不僅可以緩解自身的心理壓力,同時也會對身體健康有好處。緩解壓力的同時你會發(fā)現(xiàn)身邊的人的壓力也同時得到了緩解,這樣形成一個良性循環(huán),我們的生活就會變得更加的輕松了。

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