小雪養(yǎng)生 怎么做到防寒保暖

　　小雪養(yǎng)生之飲食調理

　　《素問。上古天真論》上說：“虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”又《素問。生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”。

　　古人從內外兩個方面說明，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清凈，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是“靜者壽，躁者夭”的好說明。

　　孫思邈云：“安身之本，必資于食……不知食宜結，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。

　　為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。

　　適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。

　　溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　保證熱能過寒冬

　　從小雪開始，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天，自然界陰盛陽衰，陰邪易傷人元氣。

　　當人體受到寒流的突然襲擊時，人體內便會產生“能源危機”。

　　所謂“能源危機”，是指受到寒冷氣溫的影響，甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)物的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量流失過多;而且冬季是人體“藏”的時候，需要在體內儲存一定的能量，為來年的“春生夏長”做好準備。

　　從而冬季人體學要更多熱能來維持基礎代謝等生理活動。因此，冬天合理的調整飲食，保證人體熱能的供給，對提高人的耐寒能力和免疫功能，使人安全順利的越冬是十分必要的。

　　冬季飲食的營養(yǎng)特點就是增加熱量。要增加熱量，應提高糖類和脂肪的攝取量。

　　所以，冬天的日常膳食，;應當增加些“肥甘味厚”的食物。

　　結語：嚴寒的冬季就在小雪的悄悄逼近中離我們更近一步了。小雪來了，做好御寒準備吧。還有小編為您推薦的小雪時節(jié)的養(yǎng)生注意點以及哪些美味又容易做的食譜都可以試試哦。