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怎樣瘦腿 大腿小腿不一樣的瘦法(3)

  瘦大腿 從飲食運(yùn)動做起

  飲食篇

  1、鹽:應(yīng)避免或減少吃過咸的食物,因?yàn)樗鼤律眢w積存水分,令臀部和大腿的皮膚水腫。

  2、咖啡因:茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng),以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當(dāng)膀胱受到影響時,亦會傷及肝臟的功能,不能有效地去除體內(nèi)多余的水分,所以好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。

  3、酒:喝酒過量對身體無益,因?yàn)榫凭珪钌眢w水分流失,而且很多人都忽略了酒其實(shí)含有很高的糖分,所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物,應(yīng)將喝酒的頻率限制在每周三次以下,每次多兩杯。

  4、濃縮脂肪:健康的節(jié)食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量,應(yīng)選擇健康的食物,如脫脂牛奶、低脂芝士,肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉,煮食時不要用牛油或人造牛油,應(yīng)以植物油如橄欖油來代替。

  5、凈化碳水化合物:應(yīng)多進(jìn)食用全麥粉制造的食物,如面包和粉面,減少食用經(jīng)過凈化的糖、糖漿或果醬。

  運(yùn)動篇

  1、多參加活動膝部的運(yùn)動

  如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等,并在運(yùn)動過程中有意加力,使膝部聚積的脂肪加速消耗,后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。

  2、有條件的女士不妨每天爬山登高

  循序漸進(jìn),由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘,增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力,讓整條腿蹬直。

  3、變換姿勢跳繩

  跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制;隨時隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢,不讓雙膝沖擊力太強(qiáng),這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

  4、游泳

  游泳是女士美腿美膝為立竿見影的運(yùn)動,其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運(yùn)動量大而給膝部造成損

  5、堅(jiān)持做膝部運(yùn)動

  白領(lǐng)女士可利用工間時間作屈膝運(yùn)動,如下蹲運(yùn)動,雙腿并攏蹲下,起來。蹲后要盡量用膝部關(guān)書發(fā)力托起身體,每次連續(xù)蹲30次,每天堅(jiān)持做3次。

  總結(jié):大家都知道大腿和小腿怎么瘦方法是不一樣的,那么我們就要按照正確的方法來瘦腿吧,如果你只是覺得單獨(dú)的大腿或者小腿需要瘦下來,就不能用整套的瘦腿方法了,所以要對癥下藥哦。

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