3.辦公族可以利用工作間隙，坐位時敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。

　　4.可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。

　　5.不需要敲到小腿上，小腿上膽經(jīng)與胃經(jīng)的位置不好區(qū)分，而且操作起來也不是很方便。

　　敲膽經(jīng)，就是每天在大腿外側(cè)的四個穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

　　坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從pp側(cè)面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。

　　力度：敲膽經(jīng)是為了強(qiáng)迫膽汁分泌，不需要很用力，把自己的手舉起來，隨勢下降敲打就可以了。

　　注意：晚上11點(diǎn)以后不能敲

　　肝膽是表里臟腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象，同樣臉上有痘痘和肝火旺的人亦不適用于此方法。

　　瘦腿運(yùn)動

　　A、粗腳踝變細(xì)

　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。

　　STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。

　　TIPS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點(diǎn)，此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。