手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。

　　減肥時(shí)，一口氣在健身房苦練幾個(gè)小時(shí)，效果卻不怎么明顯。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時(shí)間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或?qū)⑵囃＿h(yuǎn)一點(diǎn)走路上班，比長(zhǎng)時(shí)間健身更有效。

　　美國(guó)《健康》雜志監(jiān)測(cè)了4500名成人的身體活動(dòng)狀況，發(fā)現(xiàn)每天時(shí)不時(shí)地利用幾分鐘輕松地活動(dòng)一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度的鍛煉與長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺(jué)累。每天活動(dòng)一分鐘，男性肥胖的可能性會(huì)下降2%，女性會(huì)下降5%。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天做1分鐘的短時(shí)高強(qiáng)度活動(dòng)，體質(zhì)指數(shù)會(huì)減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如騎自行車可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

　　的確如此，多運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，于是常常減肥半途而廢，為什么堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)呢。想必很多人一來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間，二來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有場(chǎng)地，三是運(yùn)動(dòng)太辛苦了。可是又太想瘦下來(lái)，那怎么辦呢?下面，小編介紹網(wǎng)上排名前8的簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法給你，讓你省時(shí)省錢就能運(yùn)動(dòng)減肥。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)也要注意：

　　·變換花樣，克服厭倦感

　　克服厭倦感的好辦法就是變換花樣，給自己制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，在計(jì)劃里加入很多元素，如多種場(chǎng)地、多個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴、多種音樂(lè)。現(xiàn)在不少健身房、訓(xùn)練課和俱樂(lè)部里，健身教練都會(huì)嘗試將快節(jié)奏的音樂(lè)、新式動(dòng)作和體育訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，這樣的組合比過(guò)去的有氧運(yùn)動(dòng)更有趣，讓運(yùn)動(dòng)者的身體能長(zhǎng)期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會(huì)感到厭倦，瘦身效果也更明顯。

　　·提前熱身5分鐘

　　5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開始活動(dòng)之前，簡(jiǎn)單的拉伸，活動(dòng)頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開來(lái);促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸;同時(shí)，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。

　　·選擇舒適的服裝

　　舒適、透氣性好、適合運(yùn)動(dòng)的服裝也是決定鍛煉效果的關(guān)鍵之一;挑一雙尺碼合適、好有松緊裝置的鞋，能妥帖地保護(hù)腳部不受傷害，同時(shí)令身體活動(dòng)更加自如;好再考慮給自己購(gòu)置專用的運(yùn)動(dòng)型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部的傷害。