如何治療便秘

　　第五步：多喝水

　　我們都聽說過，一天該喝八大杯水。你做到了嗎?現(xiàn)在就開始喝水吧!但這還不夠，看看你還喝了什么。含咖啡與酒精的飲料都會削減你身體的水分。日常生活中就該減少這些東西，但我曉得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的飲料，便應(yīng)多喝一杯水。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的飲水量。

　　第六步：避開精制食品或加工食品

　　一些精制面粉與糖類產(chǎn)品，過去半世紀(jì)以來使我們的飲食變得五花八門，已經(jīng)走上偏離之道了，它們甚至不再像食品了。不僅沒營養(yǎng)，也缺乏促進正常消化的纖維。只會成為堆積在體內(nèi)的廢物而已。

　　一但你飲食中刪減了這類食物，可再逐漸減少肥肉，蛋類，奶品與油炸的食品的攝取。這些都是造成便秘的元兄。

　　第七步：少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。汽水又含有人工代糖以及咖啡因之類的東西，都會增加排尿的次數(shù)并吸取你體內(nèi)珍貴的水分，而使便秘惡化。碳酸也含有二氧化碳 (不錯，其實你喝的是大量的氣體)，不是個好消息吧?可以用白水加一片檸檬作為替代品。你的身體會感激你的。

　　第八步：多吃高纖食物

　　粗制又含纖維的食物，如粗谷，堅果，水果及蔬菜，不僅可消除便秘還可控制體重。為什么呢?這些東西能讓食物膨脹，產(chǎn)生飽足感，而其本身的熱量又很低。

　　第九步：在食物中加添有助消化的物質(zhì)

　　用大量的水搭配纖維補給品，或吃一些含五谷及酸奶 (優(yōu)酪乳中含量很高 ) 之類的食物。到健康食品店中買一些這類食品的粉狀產(chǎn)品，早餐，上，下午點心時間，撒在麥片或優(yōu)酪乳上。你的身體會再次感謝你。

　　第十步：多活動

　　身體活動對結(jié)腸的正常運作十分重要。但這并不表示你該去跑馬拉松或到有氧教室去大跳運動操。由每天散步三十分鐘開始做起。就會令你感到暢快。