3、周末去種菜

　　做個(gè)新農(nóng)夫

　　真實(shí)寫(xiě)照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無(wú)暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時(shí)間的事情，外賣(mài)、快餐成了主要的食物來(lái)源，食而無(wú)味。

　　專(zhuān)家有話(huà)說(shuō)：早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實(shí)身在都市中的白領(lǐng)也可以擁有，記者就曾體驗(yàn)過(guò)。

　　周末的早晨趕到有機(jī)農(nóng)夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地?cái)[著，有毛豆、茄子、青椒，個(gè)頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

　　如果趕集不過(guò)癮，還可到有機(jī)農(nóng)場(chǎng)租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。北京小毛驢市民農(nóng)園創(chuàng)始人石嫣介紹，有機(jī)農(nóng)場(chǎng)用的都是生物化肥，耕種收獲的蔬菜非常新鮮，不用擔(dān)心農(nóng)藥化肥的污染，采摘回來(lái)后洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿(mǎn)足嘴上的享受，又鍛煉了身體，一舉兩得，何樂(lè)不為呢。

　　4、每年做體檢

　　加個(gè)Hp檢測(cè)

　　真實(shí)寫(xiě)照：小李的公司年終時(shí)給每人發(fā)了張?bào)w檢卡，可沒(méi)日沒(méi)夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終于拖過(guò)了期。剛開(kāi)春時(shí)，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

　　專(zhuān)家有話(huà)說(shuō)：無(wú)論是年輕人還是老年人，每年都應(yīng)該做個(gè)體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等已經(jīng)開(kāi)始瞄上了年輕人。中國(guó)人民解放軍第二炮兵總醫(yī)院體檢中心醫(yī)師黃建勛說(shuō)，一年中來(lái)做體檢的年輕人不到40%，大多數(shù)都是單位組織的，且以基本檢測(cè)項(xiàng)目為主。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科林三仁說(shuō)，幽門(mén)螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。所以，在做常規(guī)性體檢時(shí)應(yīng)加一項(xiàng)幽門(mén)螺桿菌的檢查，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的呼氣試驗(yàn)就可完成。

　　另外，年輕人體檢時(shí)拉上老爸老媽也是一種新時(shí)尚。老人常見(jiàn)的兩大病，一個(gè)是癌癥，一個(gè)是心血管疾病。給爸媽做體檢時(shí)除了常規(guī)的體檢項(xiàng)目外，還應(yīng)該增加這兩個(gè)方面的檢查。

　　5、經(jīng)常要出差

　　疫苗必須種

　　真實(shí)寫(xiě)照：自從走出大學(xué)校門(mén)后，小王就再也沒(méi)有打過(guò)疫苗?，F(xiàn)在他成了空中飛人，天天在外面吃飯。近一直感覺(jué)沒(méi)食欲、惡心，時(shí)不時(shí)還拉肚子，結(jié)果一檢查，查出自己得了甲型肝炎。

　　專(zhuān)家有話(huà)說(shuō)：北京地壇醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師蔡晧東說(shuō)，甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一種病毒性肝炎，通過(guò)水、食物、用具經(jīng)口進(jìn)入胃腸道而傳播，而戊肝也是通過(guò)消化道傳播，相對(duì)與乙肝(通過(guò)母嬰、性途徑和血液傳播)，白領(lǐng)人群更應(yīng)注重這兩種疾病的防治。

　　出差人群經(jīng)常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風(fēng)險(xiǎn)較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復(fù)接種。而戊肝疫苗年初已得到國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家認(rèn)可，但還未普及開(kāi)來(lái)，常出差的白領(lǐng)不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產(chǎn)品，避免戊肝感染。

　　6、勞逸相結(jié)合

　　天天睡好覺(jué)

　　真實(shí)寫(xiě)照：2006年全國(guó)六城市(北京、上海、廣州、南京、天津、杭州)睡眠狀況調(diào)查結(jié)果顯示，成人的失眠患病率高達(dá)57%，其中廣州高，失眠率為68%，天津低，但也達(dá)到了46%。

　　專(zhuān)家有話(huà)說(shuō)：白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，長(zhǎng)期不僅影響工作，對(duì)身體的損傷也很大。“在床上看電視、工作、開(kāi)著燈睡覺(jué)都是不健康的睡眠。我們?cè)谂R床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問(wèn)題。”第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師趙忠新強(qiáng)調(diào)，床是用來(lái)睡覺(jué)的，在床上進(jìn)行其他活動(dòng)會(huì)影響睡眠，建議不要在床上待過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，七到八小時(shí)為宜。

　　趙忠新介紹，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：定時(shí)休息，形成良好的睡眠規(guī)律;不要在床上讀書(shū)、看電視或聽(tīng)收音機(jī);適當(dāng)進(jìn)行身體活動(dòng)(但不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行)，軀體疲勞時(shí)會(huì)增加入睡能力;白天適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

　　總結(jié)：作為白領(lǐng)的你從現(xiàn)在就要開(kāi)始關(guān)注自己的身體健康了，小編給大家例舉的案例都是白領(lǐng)們要特別注意的問(wèn)題，白領(lǐng)的八大惡習(xí)與健康關(guān)注一定在加以重視。