如何全面緩解你的衰老

　　勤用大腦

　　人的記憶力在某種程度上和肌肉的力量一樣，經(jīng)鍛煉后會得到改善。對新事物保持濃厚興趣，敢于挑戰(zhàn)困難，勤奮工作和學習，都可以使記憶力保持良好狀態(tài)。中老年人經(jīng)?？葱侣?、電影、聽音樂，能集中精力，讓腦細胞處于活躍狀態(tài)。

　　大腦記憶的主要內(nèi)容是各種詞匯和事件。因此，運用聯(lián)想、歸類等方法，有意識背誦喜歡的歌詞、文章等，對鍛煉記憶力很有幫助。外出購物或出差時列一個清單，或?qū)⑿枰o急處理的事情寫在便簽上都是一些輔助記憶的好方法。

　　心態(tài)健康

　　良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使生理代謝處于佳狀態(tài)，從而反饋性地增強腦細胞活力，對提高記憶頗有裨益。保持健康心態(tài)，多與人進行溝通，還可以降低患健忘癥的風險。

　　參與社會活動可減輕心理壓力，也能保持思維活躍。根據(jù)哈佛大學的一項研究，經(jīng)常參加志愿活動、俱樂部或旅游的人，平均可延長4年壽命;而晚年感覺孤獨的人，患老年癡呆癥的概率是正常人的2倍。

　　運動護腦

　　有氧運動是維護大腦健康的有效方法。散步、騎單車、游泳或者舞蹈都能增強腦部血流量，刺激腦細胞生長，從而延緩記憶衰退。運動還能降低患老年癡呆癥的風險和影響。

　　由于腦部和心血管系統(tǒng)相互聯(lián)系，適當體育鍛煉還能降低患心臟病、中風和糖尿病的概率。練習冥想或瑜伽也是不錯的選擇，不僅能緩解痛苦和壓力，體驗到心靈透澈和身體愉悅的感覺，同時還使思維清晰、記憶力增強。