▌一天八杯水

　　每天都要記得喝夠八杯水哦!多喝水有利于清腸便尿，把體內(nèi)的毒素排出去，是保證腰部曲線的有效辦法之一，所以要多喝水。

　　早上起床之后吃早餐之前喝一杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加快腸胃的蠕動，把前一夜堆積體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少出現(xiàn)小肚腩的機會。

　　千萬別等口渴的時候再去喝水，因為此時你的身體已經(jīng)缺少水分了。體內(nèi)缺少水分會導(dǎo)致新陳代謝水平的降低。在平時要少喝刺激飲料，因為咖啡等刺激飲料中的水分在被人體吸收的過程中會因咖啡因的作用而大半被流失掉。

　　▌在桌前做做運動

　　準(zhǔn)備一張沒有扶手但是穩(wěn)固的椅子，坐好，然后抓住臀部前的椅子邊緣，以撐好身體，再慢慢地向胸前拉雙腿膝蓋，同時注意呼氣，而且后背用力抵住椅子的動作要保持住，如此靜止一會，再慢慢地放下。這樣就能夠鍛煉到腰腹部的肌肉。

　　▌做做仰臥起坐

　　將腿掛在椅子上，仰臥，彎曲膝蓋，然后將小腿平行地掛在一張椅子上，注意大腿與地面保持垂直的狀態(tài)，將臀部靠近椅子;接著慢慢地起身，使得上身離地面大概30度角的時候靜止一會，再慢慢地放下。這樣就增大了仰臥起坐的難度，對于瘦腰的效果更好。

　　▌在晚上六點鐘前吃晚飯

　　早點吃晚飯，在晚上六點前吃，這樣就讓腸胃擁有更充分的時間進行消化排空，這樣腰部就不會囤積脂肪，而且其他部位也一樣，這樣就可以擁有纖細(xì)的腰部。而且晚上好也不要吃太多的食物，以免熱量無法消耗。

　　▌每天堅持做30個仰臥起坐

　　仰臥起坐對于瘦腰是非常有效的。無論多忙，都堅持在晚睡前做30次的仰臥起坐，這樣就能夠減掉腰部的贅肉。但是需要注意的是做仰臥起坐瘦腰要注意力量是由腰部出。，只有這樣才會具有瘦腰的效果。

　　▌俯睡

　　睡姿有能夠促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，有助于人體消耗更多的熱量，尤其是俯臥睡姿，對于消耗更多的腰腹部脂肪非常有效。但是同樣需要注意的是俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至導(dǎo)致呼吸困難，應(yīng)該根據(jù)自身的情況進行調(diào)節(jié)。