別在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心沈揚教授表示，長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鐘。如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi);如果是8小時，應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)夜班后好用48小時來休息。
老年人不妨晚睡早起。美國斯坦福大學(xué)教授佛里德曼的一項針對有睡眠問題的老年人的研究指出，老年人應(yīng)盡量晚睡早起，減少在床上的時間。老人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習(xí)慣來調(diào)節(jié)，建議每晚睡前做同樣的事情。
嬰兒半夜醒，別馬上喂奶。英國倫敦大學(xué)的一項研究顯示，寶寶在白天被喂得太多，會直接影響他們在夜間的睡眠質(zhì)量，更容易“醒夜”;要讓寶寶把白天和夜晚所處的環(huán)境區(qū)分開來;一旦寶寶有了睡意，應(yīng)直接把他放在床上，不要讓他含著奶頭或在媽媽懷里入睡;半夜醒來時，別馬上喂奶，用換尿布或其他事來分散他的注意力，否則就很難回到睡眠狀態(tài)。
