零食聰明吃：

　　好吃原味，少吃油炸、調(diào)味的堅(jiān)果，因?yàn)榧庸さ膱?jiān)果不但營(yíng)養(yǎng)流失較多，且熱量也較高。儲(chǔ)存時(shí)，應(yīng)儲(chǔ)藏在陰涼干燥之處，如果出現(xiàn)哈喇味，表示變質(zhì)，不宜食用。堅(jiān)果類(lèi)食品：花生、核桃、腰果、杏仁、開(kāi)心果、松子等。

　　燕麥片燕麥片是淀粉類(lèi)食物，富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，解饑餓，并可預(yù)防久坐辦公室的通病──便秘。此外，燕麥片的高纖維能延緩消化速度，使人體血糖維持在較高水平，進(jìn)而提高工作效率。燕麥具有降血脂功能，減少罹患心血管疾病的危險(xiǎn)。燕麥成分中的維生素B，有助上班族抗壓，紓解壓力。

　　零食聰明吃：

　　建議選擇燕麥片隨身包，直接熱水沖泡即可食用，對(duì)上班族非常便利。

　　黑巧克力餓的時(shí)候吃塊黑巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效且健康。因?yàn)楹谇煽肆μ橇亢椭玖康?，轉(zhuǎn)換成葡萄糖后進(jìn)入血液中能在體內(nèi)緩緩釋放能量，長(zhǎng)時(shí)間解饑餓。黑巧克力的多酚可改善血液循環(huán)、減少壞膽固醇量，有效避免氧化及動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病及中風(fēng)幾率。對(duì)忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以對(duì)抗慢性疲勞癥候群。如果上班心情不佳時(shí)，黑巧克力成分中的色氨酸，可幫助人體合成血清素，穩(wěn)定情緒，讓心情轉(zhuǎn)好。

　　零食聰明吃：

　　黑巧克力雖然具健康功效，但仍然是一種高卡路里的食品，放肆大吃也會(huì)增加肥胖及慢性病風(fēng)險(xiǎn)，每日不宜超過(guò)50克，建議選擇純度55%以上的黑巧克力。

　　枸杞

　　枸杞可以像葡萄干一樣當(dāng)零食來(lái)吃，它是具有強(qiáng)韌生命力及精力的植物，可以幫助上班族消除疲勞。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間用計(jì)算機(jī)的上班族，枸杞的明目功效，有助于消除眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問(wèn)題。

　　零食聰明吃：

　　枸杞具有溫暖身體的作用，適合長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中的上班族當(dāng)零食食用，或放入開(kāi)水中做枸杞茶喝。