教你20分鐘睡出好午覺

　　睡眠質(zhì)量不好怎么辦？睡眠不好如何調(diào)理？挑個好的時間吃過午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實上只要是哺乳動物，我們的生理時鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。

　　1 挑個好的時間

　　吃過午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實上只要是哺乳動物，我們的生理時鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。

　　2 必備一條小毛毯

　　某知名酒店把他們的佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你感覺有點冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧。

　　3 一定要黑黑的

　　不止房間里要關燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話，好也把隔壁的燈關掉;即使是小型電器的顯示燈也好藏起來，例如手機充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……

　　4 來杯咖啡沒錯

　　睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會在喝下40分鐘后開始起效，所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后。

　　5 弄得舒舒服服的

　　找一個安靜、舒服的地方、不會有辣妹出現(xiàn)、不可能失火的敵方。好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時間就能見周公了。如果噪音是個問題，那可以把IPOD打開，但別放電子樂。

　　6 設定鬧鐘

　　20分鐘的一個小覺，能夠提升反應力，改善情緒并且強化工作能力。但千萬不要超過45分鐘，因為這樣你會進入所謂的慢波式睡眠，反而會頭昏腦脹、頭重腳輕、不時地眨眼睛……

　　7 放松身心

　　沉穩(wěn)、緩慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一組一組輪流來;平靜你的心靈，試著想象你在海灘散步，或者沒創(chuàng)意地從1數(shù)到1000……

　　8 大地就是你的床

　　如果天氣好，在屋子外面睡個午覺，會有一種帶著草地香氣的愉悅感。在陽光燦爛的午后，不論是在家門口，還是在公園，仰望著白云、感覺身處大自然，都有意想不到的舒暢感。

　　9 要來就來個全套的

　　愛睡午覺的二戰(zhàn)時代，丘吉爾曾經(jīng)說過：“在午餐和晚餐之間，你一定要睡一下，而且不要來半套的。脫掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言當然要牢記，來吧，一起睡去吧。

　　總結：睡眠對人的身心都很重要，所以我們大家要養(yǎng)成好習慣，保持好每天的睡眠質(zhì)量和時間!