六個(gè)優(yōu)美舞蹈動(dòng)作瘦腰瘦腿

　　搏擊芭蕾(Aerobarre)是一種結(jié)合了搏擊操和芭蕾的新型健身運(yùn)動(dòng)，它非常有助于瘦腰和瘦腿。這是有科學(xué)依據(jù)支持的：拳擊需要耗費(fèi)大量熱量，而芭蕾動(dòng)作則能鍛煉到你過(guò)去根本不知道的那些肌肉。

　　創(chuàng)造了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的紐約宇航健身中心專家萊拉·法澤爾(Leila Fazel)表示：“你不但瘦下來(lái)，而且還能營(yíng)造性感的曲線。”

　　實(shí)際上，近年來(lái)搏擊操和搏擊已經(jīng)成為流行運(yùn)動(dòng)，與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風(fēng)行歐美。因?yàn)椋@些運(yùn)動(dòng)沒(méi)有傳統(tǒng)健身那樣沉悶，搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身，而且動(dòng)作優(yōu)美，能夠同時(shí)鍛煉你的形態(tài)。

　　你需要準(zhǔn)備的工具包括一根大約4到6公斤的長(zhǎng)棒，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴。每個(gè)動(dòng)作都做兩組，然后休息放松，做兩分鐘揮拳動(dòng)作(如圖)。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。

　　一、普利也

　　鍛煉部位：臀部，大腿，小腿

　　雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。

　　二、昂萊爾

　　鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿

　　手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。