職場白領(lǐng)健身五大方程式

　　左右高甩手——有效改善鼠標手，經(jīng)常敲打鍵盤手臂酸疼的現(xiàn)象。

　　站立姿勢，兩腳打開同肩寬，穩(wěn)站地面，先向左邊扭動腰部，雙手用力向左上方甩手5-8次，然后回到正面，再向右邊扭動腰部，雙手向右上方用力甩手5-8次。這個動作重復(fù)3次即可。熟悉動作后可以加快速度，放松身體，配合呼吸進行。

　　枕手含胸——有利于治療頸部酸痛和大腦缺氧的癥狀。

　　坐姿，注意選用沒有兩邊扶手的椅子來坐，然后雙手向上交叉后移放于后腦勺的地方，然后雙手用力，頭部含胸，盡量貼近胸部，弓起身體，慢慢呼氣、吸氣，配合均勻的呼吸更加有效。整個動作重復(fù)含胸10次。

　　拍打四肢——促進血液循環(huán)，放松緊繃的四肢。

　　很多人久坐后就覺得四肢僵硬，有緊繃感。而拍打四肢這個健身動作可以舒緩四肢的肌肉，放松身體。先伸懶腰，坐在椅子上，四肢都要伸展開來，接著用雙手四指并攏，輕輕拍打手腳腿部的各個部位，頭部、雙臂、大腿、小腿各20下。

　　按摩頭部——改善腦部供血，提神醒腦，加強記憶力。

　　按摩頭部重要就是太陽穴和百會穴。太陽穴位于眼睛兩側(cè)，而百會穴就位于頭頂?shù)恼醒搿０茨Φ臅r候?qū)墒值氖持?、中指并攏，彎曲兩個手指，對其穴位進行按摩，每個穴位按摩10-20次，以左右打圈的方式。

　　反手擴胸——增大吸氣量，暢順呼吸，提神。

　　坐在沒有靠背的椅子上，或者取站姿，雙手反扣相握緊，向后下方用力拉伸，雙肩后移，緊繃背部肌肉，此時可以順勢進行深呼吸3次，然后放松反扣的手，做甩手放松動作。每天當工作疲倦的時候都可以進行反手擴胸的健身動作，有助于提高精神。

　　總結(jié)：看完了文章是不是覺得有點不可思議呢原來這些日常的小運動也可以起到健身的效果，現(xiàn)在不用去健身中心也可以健身了是不是很實用呢!今天帶來的健身指南你們有沒有學(xué)會呢?趕緊試試效果怎么樣吧!