呼啦圈減肥操

　　STEP 1 呼啦圈伸展減肥操

　　1、雙腿張開至與肩同寬站立，左右手扶著呼啦圈，右腿稍微向前邁出半步，身體重心放于右腿上，上身稍稍后仰，腹部前傾。然后保持肩部的姿勢(shì)，腰部后拉，再向前，來回扭腰4次。再換成左腳在前重做動(dòng)作。

　　2、同樣右腳向前邁出半步，上身前傾，重心放在右腳上，雙手扶著呼啦圈。肩胛骨向前收，令背部縮起來，骨盆向后移動(dòng)重心，再次向前傾，來回繞圈4次后，換左腳重做動(dòng)作。

　　3、右腳在前，雙腿交叉站立，上身挺直，雙臂手肘向下彎曲，打開于兩側(cè)，雙手扶著在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰，上身向左傾，右臂向上伸展，左臂向背后收縮，令呼啦圈往左移。

　　然后身體從左側(cè)向前傾下，腰部向前彎下，呼啦圈從左移向下方。在從正下方向右側(cè)扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁。換成左腳在前，同樣的動(dòng)作以反方向再做一次。

　　STEP 2 呼啦圈基本轉(zhuǎn)動(dòng)法

　　1、前后轉(zhuǎn)動(dòng)

　　以個(gè)人習(xí)慣，若首先向順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)就先向右邁出，若是以逆時(shí)針的則向左邁出，雙腿之間的幅度大于肩寬。開始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，利用背部首先讓呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來，而非腰部，然后讓其圍繞腹部順暢地轉(zhuǎn)動(dòng)。雙臂手肘微微彎曲展開在兩側(cè)，腹部以前后繞動(dòng)。

　　2、左右轉(zhuǎn)動(dòng)

　　雙臂扶著呼啦圈，右腳向前邁半步，雙腿幅度與肩同寬。然后利用腰部稍上的部位開始轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，讓呼啦圈沿著腰部，左右繞圈，同時(shí)重心向左右來回移動(dòng)。

　　STEP 3 呼啦圈加強(qiáng)減肥操

　　1、一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，一邊雙臂一伸一縮地向前擊拳，類似拳擊運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，保持順暢的呼吸，慢慢加快速度。

　　2、前后地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，雙臂彎曲，手掌向內(nèi)，按著呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)節(jié)奏，大大地拍掌。

　　3、雙腿成弓步，膝蓋向一側(cè)彎曲，臀部下沉地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，手肘向兩側(cè)彎曲，手臂收回胸前，并打開胸廓。

　　4、呼啦圈只能用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)?當(dāng)然不僅僅是這樣!雙腿一前一后地自然彎曲，左臂垂下，右臂舉高，讓呼啦圈左臂與胸下的部位轉(zhuǎn)動(dòng)，并順著節(jié)拍走動(dòng)。

　　5、上半身向后仰起，雙腿隨之彎曲并舞動(dòng)，這樣一邊保持全身的平衡力，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，是不是很動(dòng)感呢!

　　6、當(dāng)完全熟悉各種呼啦圈減肥的動(dòng)作后，不妨挑戰(zhàn)高難度!右腿站立，左腿向后翹起，重心放于右腳上，雙臂舒展開，用右邊小腿轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。