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男士養(yǎng)生 不同年齡“將軍肚”告別方(2)

  40歲—50歲

  這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時鍛煉應注意適可而止。

  推薦運動:慢跑或快走。

  腹部練習:仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,保持約20秒后放下,重復做20次。

  運動強度:脈搏達到每分鐘90―100次。

  運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部練習每天2組。

  注意事項:快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗為宜;腹部練習時,動作要緩慢。

  啤酒肚不是一朝一夕長起來的,預防和減除啤酒肚也不能過于心急。只有堅持運動,形成健康的生活方式,才能徹底跟啤酒肚說再見!

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