中年男士的減肥秘方

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強(qiáng)體力，預(yù)防肥胖合并癥。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)距離步行、自行車、游泳等。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率為120—

　　130次/分。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

　　處方程式和鍛煉方法：

　　1　準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動(dòng)。

　　2　慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

　　3　基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(gè)(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個(gè);俯臥抬起上體20個(gè);提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

　　4以上全部?jī)?nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

　　注意事項(xiàng)：

　　1　鍛煉時(shí)輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。

　　2　以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　3　嚴(yán)寒、酷暑或身體不適時(shí)，應(yīng)停止鍛煉，不可蠻干。

　　總結(jié)：男人肥胖也可能帶來(lái)很大的健康隱患，很多疾病就喜歡找上微胖的男人們，因此，男士減肥也勢(shì)在必行。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。